PORQUÊ UMA ROTINA?
Considere a sua rotina de beleza e os passos que utiliza para aplicar os seus produtos de cuidados do rosto e maquilhagem como um exemplo. Fazer as coisas de forma estruturada torna-se tão natural que dificilmente terá de pensar nisso, mas mesmo assim consegue os resultados desejados. As rotinas simplificam-lhe a vida, poupam tempo e ajudam a alcançar os objetivos. Podem também ajudar a quebrar os maus hábitos, a aumentar a autoconfiança e tornar-se verdadeiramente numa melhor versão de si.
COMO MELHORAR A SUA ROTINA OU COMEÇAR UMA NOVA
Roma e Pavia não se fizeram num dia. Adaptar, melhorar ou mesmo transformar a sua rotina é fazer pequenas mudanças. Sim, levará um pouco de tempo, paciência e dedicação, mas os resultados valerão a pena. É cientificamente sabido que são necessários 21 dias para que um novo hábito se transforme numa rotina. Mas antes de iniciar, o mais importante é identificar o seu objetivo final. Porque quer fazer esta mudança? Quer perder 5 kg, correr 5 km, dormir mais de 5 horas? Uma vez que tenha determinado isso, pode concentrar-se nas pequenas mudanças que precisa de fazer para lá chegar.
COMECEMOS PELA DIETA
Ninguém é perfeito! Há dias em que o seu corpo recebe toda a nutrição necessária para continuar a funcionar em perfeitas condições. Mas há outros em que, apesar de comer saudavelmente, se fica aquém das expectativas. Ou pior, damos por nós a comer comidas rápidas pouco saudáveis ou a petiscar doces porque estamos a morrer de fome e são opções rápidas e fáceis. Soa familiar?
Mudar a sua dieta para melhor não necessita de ser algo assustador e não significa que nunca mais irá comer outro hambúrguer na vida. Trata-se apenas de dar pequenos passos.
Comer mais fruta e vegetais e cortar o excesso de açúcar são um excelente ponto de partida, mas também se recomenda vivamente que dê um suporte à sua alimentação e à sua saúde em geral com suplementos e produtos dietéticos. É por isso que as nossas Soluções Wellness – suplementos, refeições e snacks podem mesmo ajudar. Concebidos para se adequarem à sua vida, oferecem uma forma fácil de complementar a sua dieta, garantindo, ao mesmo tempo, que preenche as lacunas nutricionais do seu corpo e o complementa com todos os minerais, vitaminas e nutrientes necessários todos os dias.
VAMOS FAZER EXERCÍCIO?
Nem todos querem e não é motivo de vergonha. Mesmo as pessoas mais atléticas desligam o despertador de vez em quando.
Já deve ter ouvido dizer que o seu objetivo deveria ser 20-30 minutos de exercício todos os dias. No entanto, para as pessoas que neste momento fazem pouco ou nenhum exercício, isto pode parecer uma montanha gigantesca a escalar. Mas calma, esta regra não significa que tenha de vestir leggigngs de lycra e ir ao ginásio todos os dias. Esforçar-se por uma rotina de exercícios consistente implica começar devagar. Comece por fazer uma caminhada curta e moderada e aumente o ritmo para caminhadas mais longas e rápidas ou até um jogging com o passar do tempo. Outra ótima maneira de começa facilmente é optar sempre por usar as escadas em vez do elevador.
DURMA MAIS, FAÇA MAIS
O sono é frequentemente ignorado quando se trata de saúde e bem-estar, mas é de importância vital. Da mesma forma que a sua pele se repõe e se repara à noite, a sua mente precisa do tempo da noite para descansar e recuperar. Estudos realizados revelam que 7-8 horas de sono de qualidade por noite acrescentam anos à nossa vida. Este é um benefício de longa duração que é fácil de ignorar, mas a curto prazo, existem também múltiplos benefícios. Ter uma boa noite de sono pode fazer maravilhas pelo seu estado de espírito no dia seguinte. A sensação será de mais energia e também de maior descanso. E quem não quer isso quando se olha ao espelho?
Por isso, 8 horas são o ideal, mas a hora de deitar também é fundamental. Tente e evite estimular o seu cérebro com smartphones e outros ecrãs durante, pelo menos, 1 hora antes de dormir. Em vez disso, desfrute de um banho relaxante ou leia um bom livro para se adormecer adequadamente.
Quando se trata da sua saúde e bem-estar, não negligencie a importância de um bom sono e descanso, do exercício regular, bem como de uma dieta equilibrada. Todos e cada um dos aspetos da sua vida contam, por isso, olhe mais de perto para os seus hábitos diários e para a sua agenda. Mantenha o que deve ser mantido, melhore o que pode ser melhorado. Simplifique-a, planeando com antecedência e criando rotinas, porque lembre-se:
