O exercício físico é definido como qualquer movimento que faça trabalhar os músculos e que faça com que o corpo queime calorias.
A atividade física pode apresentar benefícios imediatos e a longo prazo para a saúde. E mais importante, a atividade física regular pode melhorar a sua qualidade de vida.
RECOMENDAÇÕES
O nosso corpo requer movimento todos os dias para se manter saudável. A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda que os adultos, entre os 18 e os 64 anos, façam um mínimo de 30 minutos de atividade física aeróbica moderada por dia, o que pode incluir transporte ativo (ex. caminhar ou andar de bicicleta), atividade ocupacional (ex. trabalho), tarefas domésticas, brincadeira, jogos, desporto ou atividade física planeada, no contexto das atividades diárias, familiares e comunitárias.
Vejamos as recomendações em maior detalhe:
1. Adultos entre 18–64 anos de idade devem fazer um mínimo de 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada ao longo da semana, ou um mínimo de 75 minutos de atividade física aeróbiva de intensidade vigorosa ao longo da semana ou uma combinação equivalente de atividade aeróbica de intensidade moderada e vigorosa.
2. A atividade aeróbica deve ser realizada em períodos de um mínimo de 10 minutos.
3. Para obter mais benefícios de saúde, os adultos devem aumentar a atividade física de intensidade moderada para 300 minutos por semana ou 150 minutos por semana, no caso de atividade física de intensidade vigorosa, ou uma combinação equivalente de ambas.
4. Treinos de força muscular devem ser feitos por forma a envolver os principais grupos de músculos em 2 ou mais dias por semana.
Para concluir, embora deva fazer um mínimo de 150 minutos de exercício físico por semana (30 minutos, 5 dias por semana), é ainda mais benéfico fazer o dobro do tempo.
ATIVIDADE FÍSICA INSUFICIENTE
Um dos 10 principais fatores de risco para a mortalidade global é a prática insuficiente de exercício físico. As pessoas que têm uma atividade física insuficiente têm um risco 20% a 30% maior de mortalidade quando comparado com os que seguem a recomendação mínima de 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana, oou equivalente.
Resultados globais de 2016 mostram que 23% dos homens e 32% das mulheres com 18+ anos de idade apresentavam uma atividade física insuficiente.
ATIVIDADE DIÁRIA
Se considera uma tarefa difícil fazer 30 minutos de exercício físico todos os dias, tente caminhar ou ir de Bicicleta para a escola/trabalho, e use sempre as escadas em vez do elevador.
Porque não fazer uma caminhada com um amigo e juntar os benefícios para a saúde com o prazer da companhia de alguém?!
Se tem uma profissão sedentária, pode tentar fazer reuniões ativas, enquanto conversam, caminham. Também poderá optar por estar de pé algumas horas por dia, ex. numa secretária vertical ajustável, se tal for possível. A posição de pé aumenta o gasto de energia em 15-20%.
Se ficar de pé 3h por dia, durante um ano, irá aumentar o consumo de energia em cerca de 25.000 kcal, o que equivale a cerca de 10 maratonas ou 3 kg em peso corporal.
Tente incorporar a atividade física no dia a dia e lembre-se que pequenos passos fazem uma grande diferença!
BenefÍCIOs
A atividade física apresenta muitos benefícios para a saúde e prevenção de doenças.
Poderá já ter conhecimento que fazer exercício físico ajuda a criar e manter massa muscular, densidade óssea e promover a saúde cardiovascular.
A atividade física regular também mostrou reduzir o risco de:
• doença isquêmica cardíaca
• hipertensão
• diabetes
• cancro da mama e cólon
• AVC
• depressão
Além disso, a atividade física é um fator-chave de gasto energético, sendo, por isso, fundamental para o equilíbrio de energia e controlo de peso.
Além de todos os benefícios mencionados acima, existem ainda mais.
Sabia que a atividade física também contribui para a qualidade do sono , memória, pele bonita e felicidade?
Não é fantástico?!
Fique mais inteligente
Se fizer exercício físico regularmente, ficará mais inteligente.
Ao fazer exercício físico, a circulação sanguínea aumenta em todo o corpo, incluindo no cérebro. Este aumento transporta mais oxigénio, mais nutrientes e mais energia às células no cérebro.
Após 20 minutos de descanso Após 20 minutos de caminhada
Figura 1. As zonas vermelhas mostram aumento da circulação sanguínea
Estudo/imagens cedidos pelo Dr. Chuck Hillman, Universidade de Illinois
A atividade física melhora a memória, desempenho cognitivo e bem-estar mental .
Ser ativo prepara o cérebro para o estímulo cognitivo.
O exercício cardiovascular afeta maioritariamente a memória episódica (the hipocampo), enquanto o treino de força e coordenação afeta outras zonas do cérebro.
Consequentemente, é uma boa ideia variar o treino e combinar diferentes tipos de exercícios.
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Efeitos a curto prazo do exercício físico |
Efeitos a longo prazo do exercício físico |
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• Aumento da atenção |
• Maior capacidade de execução |
Pele bonita
Uma grande quantidade de danos ocidativos no corpo podem ter um impacto negativo na pele.
Os danos oxidativos ocorrem quando as defesas antioxidantes do corpo não têm a capacidade de combater os danos que os radicais livres provocam nas células, o que pode levar a danos nas suas estruturas internas e a deteriorar a pele.
A atividade física intensa de de elevado impacto pode contribuir para danos oxidativos. Contudo, o exercício físico moderado regular pode antes aumentar a produção de antioxidantes naturais no corpo, que ajudam a proteger as células.
Tal como o cérebro, também a pele beneficia do aumento da circulação sanguínea quando faz exercício físico, e pode induzir adaptações das células cutâneas, o que pode ajudar a retardar o aparecimento de sinais de envelhecimento na pele.
Mais felicidade
A atividade física pode aumentar a produção de endorfinas, conhecidas por ajudar a produzir sensações positivas e a reduzir a perceção de dor.
Adicionalmente, a atividade física ajuda a mudar partes do cérebro que regulam o stress e a ansiedade. Além disso, pode aumentar a sensibilidade do cérebro às hormonas serotonina e norepinefrina, que aliviam a sensação de depressão e ansiedade.
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Como pode imaginar, é muito importante manter-se ativo pela sua saúde. Além disso, é essencial recarregar as suas baterias com energia saudável e obter os nutrientes importantes para um exercício físico eficaz.
Batidos Natural Balance
os Batidos Natural Balance são um snack saudável e prático tanto para adultos como para adolescentes, para um boost de energia entre refeições. Estes produtos contêm proteína e hidratos de carbono, que são importantes para preparar antes do treino e promover a recuperação muscular após os mesmos.
Cálcio Marinho e Vitamina D
Para além de fortalecer os ossos ao manter-se ativo, poderá apoiar ainda mais a saúde óssea consumindo alimentos ricos em Cálcio e Vitamina D ou poderá optar por tomar o Cálcio Marinho e Vitamina D da Wellness by Oriflame.
Manter-se ativo oferece benefícios incríveis que podem melhorar quase todos os aspetos da sua saúde, desde o interior ao exterior. Se fizer exercício físico com um amigo, poderá ainda divertir-se ao mesmo tempo, e poderão motivar-se um ao outro.
Quer pratique um desporto específico ou siga a recomendação de 30 minutos de atividade física por dia, irá, inevitavelmente, melhorar a sua saúde e qualidade de vida.
Espero que esteja mais motivado do que nunca para exercitar o corpo!
