Há situações em que é necessário reduzir o contacto físico com outras pessoas. Nestas situações, não só podemos referir casos de perigo de vida, como a atual pandemia do Covid-19 (Coronavírus), mas também períodos de consequências menos graves, tais como infeções sazonais, condições de trabalho (por exemplo, trabalhar no estrangeiro, no sector do turismo), bem como quando estamos assoberbados com lutamos contra o tempo. Estas situações podem ser de curta duração, tipo dois dias, mas por vezes são prorrogadas para os próximos meses ou mesmo anos. Pode ser stressante viver um distanciamento social, o que pode ter um impacto negativo no nosso bem-estar mental e físico. Reduzir o stress e encontrar diferentes estratégias de apoio são, portanto, muito importantes para manter o nosso bem-estar diário. Abaixo encontra algumas dicas úteis. Pô-las em prática irá certamente contribuir para a sua vida e torná-la muito mais saudável!
Mantenha um estilo de vida saudável
Em geral, em momentos de stress é importante ter cuidado extra consigo - com a sua mente e o seu corpo:
• Coma alimentos saudáveis e nutritivos
• Beba muita água
• Seja fisicamente ativo
• Faça atividades de relaxamento
• Durma o suficiente
• Mantenha-se em contacto com amigos e familiares
Contudo, evite tomar atitudes extremas durante períodos stressantes, tais como beber quantidades excessivas de álcool, fumar ou tomar drogas, pois podem, em última análise, piorar o seu bem-estar mental e físico.
Reduza o stress e reforce o seu sistema imunitário
O excesso de stress pode ter um impacto negativo no seu sistema imunitário. Para funcionar bem, este requer equilíbrio e harmonia. As estratégias gerais de bem-estar acima referidas também contribuem para o bom funcionamento do seu sistema imunitário.
É fundamental comer uma dieta rica em fruta, frutos vermelhos e vegetais que sejam ricos em vitaminas, minerais, fitonutrientes, fibras e outros compostos bioativos que ajudam a combater o stress oxidativo, a manter o intestino saudável e a reforçar as suas defesas imunitárias.
Não há qualquer substituto para uma dieta saudável, mas os suplementos alimentares podem ajudar a manter uma ingestão adequada de certos nutrientes durante os períodos de stress ou quando nos sentimos um pouco cansados.
Os produtos da linha Wellness by Oriflame estão aqui para ajudá-lo a seguir um estilo de vida saudável e a manter o seu bem-estar diário. Os produtos que podem ajudar a fortalecer o seu sistema imunitário são: Multivitamínico e Mineral (man/woman) e Astaxantina e Extrato de Mirtilo.
Utilize diferentes estratégias de apoio
Durante o distanciamento social, existem diversas formas de contribuir para o seu bem-estar mental e físico:
• Tente manter o seu horário diário tanto quanto possível, tais como horários de refeições e rotinas de sono.
• Tentar sair durante o dia durante um mínimo de 30 minutos. A luz do dia ajuda a controlar o seu ritmo circadiano, para que fique acordado durante o dia e comece a cansar-se à noite.
• Mantenha-se socialmente ligado aos amigos, família e colegas de trabalho, através das ferramentas virtuais e interativas. Vivemos numa era digital que é útil em tempos com contacto social físico limitado.
• Aproveite a oportunidade para melhorar os seus dotes culinários se estiver em isolamento. Experimente receitas saudáveis com proteínas de alta qualidade, fibras dietéticas e gorduras saudáveis. Os nossos produtos Wellness by Oriflame podem ser utilizados para fazer refeições deliciosas!
• Marque uma nova pausa virtual com os amigos, família ou colegas de trabalho. Reuna-se para conversar e partilhar histórias positivas para tirar a mente dos fatores causadores de stress.
• Agende pausas durante o dia para não acabar sentado por longos períodos de tempo. É muito fácil tornar-se sedentário. No local de trabalho não se nota frequentemente todas as mini pausas que ocorrem; pausas que são importantes para que o seu corpo se mantenha saudável. É possível fazer diferentes tipos de alongamentos.
• Se costuma ir ao ginásio, aprenda exercícios físicos que pode realizar em casa e que lhe darão energia e reduzirão o tédio. Tente também ser ativo no exterior, passear, correr ou utilizar os ginásios exteriores, se existirem.
• Pode ser fácil terminar por trabalhar no sofá. Não importa se acontece esporadicamente, mas não é ideal por períodos de tempo prolongados. Ter um espaço de trabalho ergonómico que se adapte às suas necessidades provoca menos tensão no corpo, mas também pode ajudar no seu fluxo de trabalho. Escolha uma secretária que fique bem alinhada com a sua cadeira, para que os seus braços e parte superior do corpo tenham apoio suficiente. Procure levantar-se e trabalhar de pé, de vez em quando, usando uma cómoda que esteja perto, se disponível.
Não se esqueça de aprender estas dicas e de as adaptar às suas necessidades atuais. Combata os efeitos negativos do distanciamento social e cuide de si!
