Os suplementos são necessários?

Somos perfeitos? Seguimos sempre as recomendações nutricionais? Bem, como qualquer ser humano, penso que talvez não. A maioria das pessoas sabe manter uma alimentação saudável. Mas, por vezes, a vida acontece e acabamos por ingerir alimentos menos nutritivos. Outras vezes não temos acesso a alimentos tão nutritivos como gostaríamos durante todo o ano. Portanto, vamos ver como os suplementos nos podem ajudar!

Muitos de nós procuram o caminho mais fácil para obter um estilo de vida mais saudável e que seja fácil de aplicar no dia a dia. Na Oriflame, acreditamos na saúde preventiva com uma abordagem holística. Uma que se concentra em todos os aspetos da vida saudável - nutrição, exercício, sono e bem-estar emocional. Acreditamos também que, para termos uma vida plena, precisamos de rotinas. Rotinas essas que podemos manter. Com as rotinas Oriflame Wellness, podemos cingir-nos comodamente ao tipo certo de estilo de vida saudável que se adapta às nossas necessidades.

Benefícios da toma regular de suplementos

A toma regular de suplementos é a solução perfeita para ajudar a colmatar a lacuna de quaisquer carências de nutrientes, com base nas nossas necessidades individuais, e garantindo que conseguimos tudo o que precisamos para que os nossos corpos funcionem no seu melhor. Os suplementos alimentares não são medicamentos e, como tal, não podem exercer uma ação farmacológica, imunológica ou metabólica. Por conseguinte, a sua utilização não se destina a tratar doenças ou a modificar funções fisiológicas.

Os suplementos são utilizados para diversos fins como, como de exemplo:

  • para ajudar a apoiar a saúde e a energia em geral
  • para fornecer apoio ao sistema imunitário e reduzir os riscos de condições relacionadas com a idade
  • para melhorar o desempenho no desporto e nas atividades mentais
  • para ajudar na ingestão de nutrientes durante os períodos de ingestão reduzida de alimentos
  • para ajudar com o funcionamento do aparelho digestivo

Os suplementos não substituem a alimentação

Os suplementos não devem ser utilizados como um substituto para uma dieta variada, mas sim como um complemento para assegurar níveis saudáveis de nutrientes durante um período de tempo mais longo.

Se considerarmos as recomendações nutricionais compiladas das Recomendações Nutricionais Nórdicas (Conselho Nórdico de Ministros, 2014) e da Organização Mundial de Saúde (OMS, 2020), uma dieta saudável deve conter;

PROTEÍNA SAUDÁVEL:

  • frango, peixe, leguminosas, nozes e sementes
  • <500 g de carne vermelha por semana
  • evitar carne processada (salsichas, fiambre, carne seca)

Hidratos de carbono saudáveis:

  • grãos integrais, batatas, arroz integral, pão integral
  • 25-35 g de fibra dietética por dia
  • <10% da energia do açúcar, para benefícios adicionais para a saúde <5% (<6 colheres de chá) por dia

gorduras saudáveis:

  • óleos, nozes, sementes, abacate, etc
  • peixe 2-3 vezes por semana ( do qual 2 vezes peixe gordo)

Fruta e Vegetais:

  • > 500 g (5 porções) de frutas, bagas e legumes por dia
  • de preferência de todas as cores do arco-íris (indica diferentes tipos de antioxidantes)

Limitar o sal:

  • <5 g de sal (1 colher de chá) por dia

Isto não é inalcançável, mas requer um pouco de planeamento. E mesmo que se planeie a ingestão de alimentos, a vida pode por vezes entrar no meio, e acaba-se por comer alimentos menos nutritivos do que se desejaria. Para colmatar as lacunas nutricionais, poderia ser uma boa ideia apoiar o seu consumo alimentar com suplementos para assegurar níveis saudáveis de vitaminas, minerais, antioxidantes e ómega 3, por exemplo, para apoiar a sua saúde e bem-estar em geral.

QUEM NECESSITA DE SUPLEMENTOS?

Se é um indivíduo saudável que come uma variedade de alimentos, incluindo frutas, bagas, legumes, cereais integrais, leguminosas, produtos lácteos magros, ovos, carne magra e peixe, provavelmente não precisa de suplementos.

Mas os suplementos, ou alimentos fortificados, podem ser apropriados em certas ocasiões. Vamos averiguar quando poderá ser apropriado suplementar!

 

Diferentes fases da vida

As crianças e adolescentes em crescimento precisam de cálcio para os ossos fortes. É bastante comum que tenham uma dieta pobre, uma vez que podem ser consumidores exigentes, pelo que um suplemento multivitamínico e mineral poderia ser benéfico.

Quando se envelhece, as necessidades nutricionais mudam ligeiramente. Uma vez que a densidade mineral óssea diminui com a idade, é necessário mais cálcio e vitamina D para apoiar a saúde óssea e, portanto, um suplemento que inclua estes nutrientes pode ser necessário.

(Conselho de Ministros Nórdico, 2014)

Diferenças geográficas

Em certas partes do mundo poderá haver uma maior necessidade de certos nutrientes.

Por exemplo, existem países onde é difícil encontrar frutas e vegetais suficientes para assegurar as necessidades em vitaminas, minerais e antioxidantes. Nesse caso, um suplemento antioxidante multivitamínico poderia vir a ser útil.

Outro aspeto geográfico poderia ser se vivermos na parte norte do globo, como a Suécia, os raios do sol não são suficientemente eficazes durante a época de inverno para estimular a produção de vitamina D do corpo. É por isso que pode ser uma boa ideia tomar um suplemento de vitamina D durante essa época do ano (Conselho de Ministros Nórdico, 2014).

A poluição é infelizmente uma realidade em algumas partes do mundo hoje em dia.

Os poluentes, bem como a exposição excessiva ao sol, podem causar danos oxidativos nas nossas células e como os antioxidantes têm a capacidade de proteger as células saudáveis dos danos oxidativos, poderia ser útil complementar a sua dieta com antioxidantes adicionais (Pham-Huy et al., 2008).

 

Diferentes tipos de alimentação

Hoje em dia existem muitos tipos diferentes de dietas em circulação. Apesar do tipo de dieta a que adere, se excluir grupos alimentares inteiros, como os hidratos de carbono, por exemplo, precisaria de tomar suplementos com, por exemplo, fibra alimentar, vitaminas e minerais.

Se estiver a seguir uma dieta de emagrecimento com ingestão reduzida de alimentos, provavelmente precisará também de um suplemento multivitamínico e mineral.

A exclusão de certos tipos de alimentos poderia também ser devida a uma alergia como a alergia ao peixe. Nesse caso, poderia ser uma boa ideia tomar um suplemento com ácidos gordos ómega 3 essenciais saudáveis.

 

Má ingestão de nutrientes

Se sentir que nem sempre come uma dieta bem equilibrada devido à falta de tempo, conhecimento ou simplesmente tem apetite por mais alimentos insalubres de vez em quando. Então um suplemento vitamínico, mineral ou antioxidante poderia ser uma óptima forma de colmatar a lacuna de quaisquer carências de micronutrientes e apoiar o seu bem-estar.

 

Existem alguns riscos?

Dependendo do local do mundo onde vive, os suplementos podem ser rigorosamente regulamentados ou não tão bem regulamentados.

Na União Europeia (UE), os suplementos alimentares são regulados como alimentos. A legislação harmonizada regula as vitaminas e minerais, e as substâncias utilizadas como suas fontes, que podem ser utilizadas no fabrico de suplementos alimentares. Para ingredientes que não vitaminas e minerais, a Comissão Europeia estabeleceu normas harmonizadas para proteger os consumidores contra potenciais riscos para a saúde e mantém uma lista de substâncias que se sabe ou suspeita terem efeitos adversos para a saúde e cuja utilização é, portanto, controlada.

Uma vez que os suplementos alimentares são considerados como alimentos, é da responsabilidade do fabricante, importador, fornecedor ou distribuidor garantir que um suplemento alimentar é seguro de utilizar. (EFSA, 2020)

Para garantir que consome uma quantidade segura de um suplemento, é vital que leia e siga a quantidade diária recomendada, escrita na embalagem.

Tomar mais do que a quantidade diária recomendada de um suplemento pode potencialmente fazer mais mal do que bem, uma vez que o risco de efeitos secundários é iminente.

 

Se tiver qualquer tipo de problema de saúde ou se estiver simplesmente a pensar se precisa ou não de um suplemento, fale com o seu médico ou dietista antes de utilizar os suplementos.

Não se esqueça de perguntar sobre dosagem, efeitos secundários e possíveis interações com quaisquer medicamentos que tome. O seu médico tem o seu historial médico completo, daí que ele possa orientá-lo devidamente.

Suplementos Wellness by Oriflame

Os produtos Wellness by Oriflame baseiam-se nas mais rigorosas normas de segurança da UE. A nossa filosofia é que não acreditamos na mega dosagem, pelo que temos até 100% do NRV (Nutrient Reference Value). É assim que temos um produto seguro que pode ser utilizado a longo prazo, todos os dias, a par de uma dieta saudável e equilibrada.

O portfólio de produtos Wellness by Oriflame oferece algo para a maioria; oferecemos suplementos diários e produtos alimentares para apoiar uma pele saudável e a saúde em geral.                         

Um dos nossos mais vendidos é o WellnessPack que fornece um valioso espectro de nutrientes - tanto para homens como para mulheres - que ajuda a colmatar a lacuna de quaisquer insuficiências de micronutrientes na dieta. O WellnessPack é um conveniente saquinho de um dia contendo:

  • Multivitamínico & Mineral – fornece diariamente nutrientes valiosos para homens e mulheres, respetivamente. Fornece 12 vitaminas e 10 minerais essenciais que ajudam a colmatar a lacuna de quaisquer carências de micronutrientes na dieta e ajudam a apoiar a saúde da pele.
  • Astaxantina & Extrato de mirtilo – fornece uma combinação de antioxidantes que inclui a astaxantina antioxidante mais potente da natureza a partir de microalgas (Haematococcus pluvialis L.) e extracto de mirtilos (Vaccinium myrtillus L.). Além disso, contém vitamina C e E que contribuem para a proteção das células do stress oxidativo.
  • Ómega 3 – assegura uma conveniente ingestão diária dos ácidos gordos essenciais ómega 3 ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA). O EPA e o DHA são partes vitais de todas as membranas celulares do corpo, incluindo a pele, e têm papéis importantes em muitos órgãos e tecidos, incluindo a manutenção da função normal do coração*, visão** e cérebro**.

Estes componentes individuais estão também disponíveis como produtos individuais.

 

*O efeito benéfico é obtido com uma dose diária de 250 mg de EPA e DHA.

**O efeito benéfico é obtido com uma ingestão diária de 250 mg de DHA.

Por vezes pode ser difícil aderir a um estilo de vida saudável. Implementar rotinas saudáveis com suplementos para apoiar e enriquecer a sua dieta pode ser um ponto de partida para ganhar um estilo de vida mais saudável. Com as rotinas Oriflame Wellness, pode cingir-se convenientemente ao tipo certo de estilo de vida saudável que se adapta às suas necessidades.

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