Fortaleça o seu Sistema Imunitário para o Inverno

Com o inverno a chegar, é hora de preparar o corpo e sistema imunitário para os meses frios. Siga as nossas dicas para assegurar um inverno cheio de saúde.

PROBIÓTICOS
Uma forma de fortalecer o seu sistema imunitário e ajudar o seu corpo a combater as doenças é aumentando a ingestão de probióticos. Os probióticos são micro-organismos benéficos para o sistema digestivo e intestinal. Sendo que grande parte do seu sistema imunitário se encontra no intestino, é importante fornecer bactérias benéficas que ajudem a manter o seu normal funcionamento. Encontrará probióticos em variados alimentos tais como o iogurte, kefir e chucrute.

ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA
Muito importante é a sua alimentação. Fornecer ao corpo os nutrientes certos tem um impacto enorme no sistema imunitário e saúde geral. Para assegurar que consome uma grande variedade de vitaminas e minerais, recomendamos a dieta arco-íris. Esta dieta trata-se de adicionar uma combinação de legumes e frutas com variadas cores em todas as refeições – quanto mais cores melhor. Lembre-se de comer diversas fontes de proteína, cereais, frutos secos e sementes. O equilíbrio é a chave.

Lembre-se que pode sempre ajudar o seu sistema imunitário ao não consumir determinados alimentos. Evitar alimentos processados, com alto teor de sal e açúcar mantém-no saudável.

SONO
Gosta de dormir até tarde no fim de semana? Quem não gosta? E no inverno tem ainda mais motivos para fazê-lo. Está provado que não dormir horas suficientes aumenta a probabilidade de ficar doente. Assim, é aconselhado dormir cerca de 8 horas todos os dias. É enquanto dormimos que o nosso corpo se repara e fortalece. Mime-se com uma manhã na cama. Você merece!

ÁGUA
No verão, manter-se hidratado é essencial. O tempo quente e a transpiração faz com que tenha mais sede, mas com as temperaturas mais baixas, torna-se fácil esquecer que a água é igualmente importante. No que diz respeito ao sistema imunitário, a água é importante pois é o principal componente da linfa. A linfa ajuda os glóbulos brancos e outras células imunitárias a percorrer o corpo para combater as doenças. Por isso não se esqueça de beber água diariamente!

VITAMINAS
Mencionámos as vitaminas na dica da Alimentação, mas nunca é demais dizer o quão importantes são para o seu sistema imunitário. As duas vitaminas principais são a vitamina C e D. A vitamina C é uma vitamina antioxidante que combate os radicais livres e ajuda a proteger as nossas células. A vitamina D ativa as células T no nosso sistema imunitário que combate as infeções, pelo que são, naturalmente, cruciais para a saúde. Ambas as vitaminas têm fontes naturais - como a fruta e legumes para a vitamina C, e o sol para a vitamina D. No entanto muitos de nós não ingere o suficiente de ambos. Assim, será prudente adicionar um multivitamínico e mineral à sua alimentação. Especialmente no inverno!

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Texto: Fotografia: Getty Images