1. FAÇA ALONGAMENTOS
Apesar dos benefícios dos alongamentos pré- e pós-treino serem inconclusivos, os alongamentos regulares ajuda a relaxar o corpo, colocando-o na sua posição e postura naturais. Se sentir desconforto após fazer atividade física, experimente uma posição de alongamento estática (tal como tocar nos dedos dos pés) até 30 segundos, para um alívio temporário.
2. COMPRE UM ROLO DE ESPUMA
Um rolo de espuma pode ser utilizado para automassajar os músculos, aliviar a tensão e suavizar as dores musculares, pós-treino. Disponível online ou em lojas de fitness, estes cilindros firmes fazem maravilhas nas zonas mais difíceis de alcançar. Se precisa de aliviar dores musculares, experimente deslizar o corpo sobre uma bola de ténis - para uma forma eficaz de reduzir a dor.
3. DESCANSE OS MÚSCULOS
Se tem um objetivo em mente, um desafio de fitness ou um evento - poderá sentir-se tentado a fazer intensamente exercício físico. No entanto, saltar os dias de descanso será contraproducente. Em primeiro lugar, esforçar-se demasiado pode resultar em lesões, mas o mais importante é que os seus músculos PRECISAM de descanso. Quando faz exercícios de pesos, as suas fibras musculares rasgam, e reparam-se quando o seu corpo descansa; por isso, para obter o máximo proveito dos seus treinos, descanse!
4. TOME UM BANHO FRIO OU QUENTE
Um banho frio pós-treino irá comprimir os vasos sanguíneos e reduzir o inchaço. Se os músculos estiverem inflamados, lesionados ou muito doridos, após um treino mais intenso, um banho de gelo pode conferir um alívio imediato. O calor, por outro lado, ajuda a relaxar os músculos, a promover uma boa circulação sanguínea na área necessitada, para eliminar rapidamente dores e rigidez ligeiras.
5. TENHA DIAS DESCONTRAÍDOS
Caminhadas, natação, ioga ou jogging ligeiro são atividades com um nível de intensidade ligeiro para aliviar os músculos doridos. Chamada “recuperação ativa”, este tipo de exercícios ativa a circulação sanguínea nos seus músculos, sem esforçá-los, e ajuda-os a repararem-se, antes do seu próximo treino intenso! Tente encaixar um dia de repouso e um dia de recuperação ativa entre sessões de treino intensas para obter os melhores resultados.
