4 Formas de Melhorar a Saúde dos Ossos

Sabia que quando chega aos 30 anos, os seus ossos perdem lentamente a sua densidade e o risco de desenvolver ossos frágeis mais tarde aumenta? Gira esse risco seguindo 4 passos simples para maximizar a sua saúde óssea!

É essencial constituir ossos fortes nos seus 20 anos, uma vez que é nessa altura que alcançamos o pico de massa óssea. Se não criar massa óssea suficiente durante estes anos, terá um risco maior de desenvolver ossos frágeis mais tarde.  

Felizmente, gerir a sua nutrição e hábitos de estilo de vida pode ajudá-lo a reduzir esse risco. Eis 4 formas eficazes de manter os seus ossos saudáveis e resistentes! 

1. Uma alimentação rica em cálcio

O cálcio ajuda a apoiar a densidade mineral óssea e dentes saudáveis ao longo da vida. Como o corpo não consegue produzir cálcio, é necessário obtê-lo 100% através da sua alimentação.  

Aumente o seu consumo de cálcio a partir de alimentos, tais como laticínios, sardinhas, tofu, amêndoas, avelãs e leguminosas. Legumes de folha verde-escuro também são ricas em cálcio, por isso aproveite para consumir couve kale, bok choy e repolho.  

Limite o seu consumo de sal e sódio, pois estes contribuem para a perda de cálcio nos ossos. Tente reduzir o café e refrigerantes (pedimos desculpa!). 

2.  Mexa-se 

Exercícios de pesos são excelentes para a saúde óssea. Ao usar o seu próprio peso sobre os ossos, está, na realidade, a estimular o crescimento ósseo e abrandar a perda de densidade óssea relacionada com a idade. Alguns exemplos deste tipo de exercícios: saltar à corda, saltar, step, agachamentos, desportos de raquetes e caminhada.

 

3. Passeie ao ar livre 

Sinta-se fantástico e maximize a sua absorção de cálcio, passeando ao ar livre. 

A Vitamina D é necessária para a absorção de cálcio nos ossos. Poderá obter um pouco de vitamina D através da alimentação, e o seu corpo produz esta vitamina através da exposição ao sol.  

Procure passar 15-30 minutos diariamente ao sol 

4. Suplemento 

Como pode ser difícil obter todo o cálcio de que necessita através da alimentação, um suplemento de cálcio pode ser uma forma fácil de obter os nutrientes de que os seus ossos necessitam. Lembre-se, a qualidade da sua saúde depende da qualidade do suplemento que toma. Assegure-se sempre que sabe qual a fonte de cálcio.  

 Fique descansado, sabendo que está a fazer o melhor pelos seus ossos! 

Texto: Fotografia: Oriflame