É essencial constituir ossos fortes nos seus 20 anos, uma vez que é nessa altura que alcançamos o pico de massa óssea. Se não criar massa óssea suficiente durante estes anos, terá um risco maior de desenvolver ossos frágeis mais tarde.
Felizmente, gerir a sua nutrição e hábitos de estilo de vida pode ajudá-lo a reduzir esse risco. Eis 4 formas eficazes de manter os seus ossos saudáveis e resistentes!
1. Uma alimentação rica em cálcio
O cálcio ajuda a apoiar a densidade mineral óssea e dentes saudáveis ao longo da vida. Como o corpo não consegue produzir cálcio, é necessário obtê-lo 100% através da sua alimentação.
Aumente o seu consumo de cálcio a partir de alimentos, tais como laticínios, sardinhas, tofu, amêndoas, avelãs e leguminosas. Legumes de folha verde-escuro também são ricas em cálcio, por isso aproveite para consumir couve kale, bok choy e repolho.
Limite o seu consumo de sal e sódio, pois estes contribuem para a perda de cálcio nos ossos. Tente reduzir o café e refrigerantes (pedimos desculpa!).
2. Mexa-se
Exercícios de pesos são excelentes para a saúde óssea. Ao usar o seu próprio peso sobre os ossos, está, na realidade, a estimular o crescimento ósseo e abrandar a perda de densidade óssea relacionada com a idade. Alguns exemplos deste tipo de exercícios: saltar à corda, saltar, step, agachamentos, desportos de raquetes e caminhada.
3. Passeie ao ar livre
Sinta-se fantástico e maximize a sua absorção de cálcio, passeando ao ar livre.
A Vitamina D é necessária para a absorção de cálcio nos ossos. Poderá obter um pouco de vitamina D através da alimentação, e o seu corpo produz esta vitamina através da exposição ao sol.
Procure passar 15-30 minutos diariamente ao sol.
4. Suplemento
Como pode ser difícil obter todo o cálcio de que necessita através da alimentação, um suplemento de cálcio pode ser uma forma fácil de obter os nutrientes de que os seus ossos necessitam. Lembre-se, a qualidade da sua saúde depende da qualidade do suplemento que toma. Assegure-se sempre que sabe qual a fonte de cálcio.
Fique descansado, sabendo que está a fazer o melhor pelos seus ossos!
