Sabia que o seu corpo contém mais bactérias do que células? Você é o lar de cerca de 40 trilhões de bactérias! Só no intestino existem cerca de 1.000 espécies: bactérias boas, que são importantes para a saúde, e bactérias más, que são prejudiciais para a saúde. E tal como o ADN, ou uma impressão digital, a espécie precisa e a composição das bactérias são únicas para cada pessoa! Estas bactérias estão a lutar para sobreviver e prosperar, por isso as suas boas bactérias precisam de toda a ajuda possível para se manterem no controlo e manterem o seu microbiomA intestinal equilibrado!
Sinais de que o seu microbioma pode estar desequilibrado
Se o seu microbioma intestinal ficar desequilibrado, isso significa que há mais bactérias más do que bactérias boas. Os sinais de desequilíbrio podem incluir problemas digestivos a longo prazo, um sistema imunológico fraco, condições inflamatórias da pele, problemas de peso, humor deprimido e muito mais.
Como reequilibrar o microbioma intestinal
Há três coisas fundamentais que você pode fazer para inclinar a balança e recuperar o seu microbioma! O primeiro é adicionar diretamente bactérias boas no seu intestino, o segundo é garantir que as suas bactérias boas obtenham o alimento de que precisam para prosperar, e o terceiro é privar as suas bactérias más dos alimentos que amam!
Adicione bactérias boas ao seu intestino
A melhor maneira de adicionar bactérias boas ao seu intestino é ingerir uma gama diversificada de alimentos, incluindo alimentos frescos à base de plantas, como frutas, vegetais e leguminosas, iogurte com culturas ativas vivas e alimentos fermentados como kimchi, kefir, chucrute, miso e kombucha. Também pode tomar suplementos probióticos – mas tenha cuidado, pois há uma miríade de produtos probióticos no mercado, e nem todos os probióticos são iguais! Certifique-se de escolher um como L. Plantarum 299v, que é uma das cepas mais pesquisadas de probiótico, com mais de 20 anos de pesquisa por trás – e benefícios comprovados para o intestino.
Alimente as suas boas bactérias
As bactérias boas do seu intestino adoram fibras alimentares – especificamente fibras prebióticas – por isso encha-se de alimentos como cereais integrais, feijões, bananas, espargos, alcachofras e chicória. Se sentir que não está a obter fibras suficientes, experimente adicionar fibras adicionais às suas refeições ou bebidas com um suplemenTO DE FIBRA. Além de alimentar as suas boas bactérias, a fibra alimentar dá ao seu intestino um ótimo treino e ajuda a aumentar o volume das suas fezes para visitas suaves e regulares ao banheiro!
Faça as suas bactérias más passar fome
Os bad boys do seu microbioma intestinal amam todas as coisas que você imagina! Alimentos HIperpalatÁVEIS alimentos, gorduras saturadas, carne vermelha, açúcar e álcool! Não lhes dê muito do que eles querem! Se conseguir manter o consumo destes num mínimo, ajudará a manter esses bad boys sob controlo. Tente estar atento ao que está a comer e escolha opções mais saudáveis sempre que puder. A fatia estranha de pizza é boa - moderação em tudo!
