Já se questionou como seria o ambiente ao seu redor se não existisse água? Parques, florestas e espaços verdes desapareceriam. Sem água, o mundo tornar-se-ia um deserto sem vida, energia e vitalidade. Com isto em mente, pense agora no seu próprio corpo. Não será a mesma coisa? Sem uma hidratação adequada, o seu corpo não funcionará da maneira que deve. A hidratação é essencial para um corpo, mente e vida saudáveis. Então, como se pode manter hidratado? Clique para saber mais.
Recomendações de consumo de líquidos
Como certamente sabe, os líquidos são vitais para um funcionamento adequado do corpo. Como recomendação geral, os adultos devem consumir de 1 a 1,5 litros de líquidos por dia, além da água absorvida pelo corpo através dos alimentos. Os alimentos fornecem 20% da sua ingestão diária de líquidos. Lembre-se que as necessidades diárias de hidratação variam dependendo do nível de atividade física de uma pessoa e do clima. Recomenda-se que mulheres grávidas bebam mais 0,3 litro/dia e mulheres que amamentam aumentem a ingestão de líquidos em relação ao volume de leite materno que estão a produzir. Por exemplo, uma mulher que produz 750ml de leite materno por dia, deve aumentar a sua ingestão diária de líquidos em 600-700ml.
Importância dos líquidos
A água é o principal componente do corpo humano e é vital para:
A percentagem de água corporal é geralmente menor em mulheres do que em homens devido a uma maior massa gorda nas mulheres. Da infância à velhice, o conteúdo de água do corpo diminui de cerca de 75% para cerca de 50%.
SABIA QUE O CORPO CONSISTE DE 60% DE ÁGUA?
Regulação de fluidos
A regulação e equilíbrio de fluidos está intimamente ligada ao equilíbrio eletrolítico. Se a concentração de eletrólitos nos fluidos corporais ficar muito alta, o “centro da sede” no cérebro é estimulado, levando a uma sensação de sede e redução da excreção de água pelos rins.
Ao fazer exercício físico ou quando exposto a altas temperaturas, é crucial obter líquidos suficientes. Nessas condições, suará mais, o que pode resultar na perda de eletrólitos e vários litros de líquido por hora.
Impacto no Desempenho
É importante manter o equilíbrio de fluidos no corpo. A falta de fluidos é a única coisa que terá um impacto negativo rápido no seu desempenho. A desidratação ligeira, definida como uma perda de 1-2% do peso corporal devido à perda de fluidos, pode resultar em dores de cabeça, fadiga, perda de apetite e vertigens. Uma perda de 3%, que corresponde a cerca de 2 litros para uma mulher de 65 kg, diminuirá significativamente a sua resistência, força e desempenho.
Por cada litro de água perdido através do suor, a temperatura corporal aumentará em aprox. 0,3° C. O volume de sangue que nosso coração bombeia a cada minuto diminui, o que significa que a frequência cardíaca aumenta em média 8 batimentos/minuto com o esforço.
Hidrate-se frequentemente
É melhor beber pequenas quantidades de líquidos com frequência do que beber grandes quantidades de uma só vez.
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Conteúdo nutricional por porção
Estes produtos Wellness by Oriflame têm um baixo teor de calorias e contêm muitos nutrientes de qualidade, tais como proteínas e fibras, que o mantêm saciado. Além de beber muita água, consumir esses produtos durante o dia é uma forma prática de aumentar a ingestão de líquidos.
