A meditação pode parecer algo intimidante (e talvez até um pouco aborrecido), no entanto quando feito de forma correta, é a melhor forma de se sentir tranquilo. A melhor parte? Não precisa de mais de 10 minutos por dia.
Para todos os iniciantes, recomendamos uma meditação guiada para começar. Este exercício simples, quando feito todos os dias, tem provado reduzir o stress e os níveis de depressão e fadiga.
Em primeiro lugar, é importante preparar o ambiente. Escolha um sítio tranquilo e confortável para se sentar - pode ser numa cadeira, sofá, ou até no chão. Apesar de recomendarmos a meditação no conforto da sua casa, poderá fazê-la em qualquer lugar. Tudo o que necessita é de um espaço onde não seja interrompido ou distraído.
1. Comece por sentar-se direito e confortável.
2. Coloque as mãos sobre o colo e deixe-as pousadas nos joelhos.
3. Comece por fechar os olhos e concentre-se na respiração. Liberte-se de todos os pensamentos externos. Se sente que os pensamentos externos o invadem, é normal. Reconheça-o e desvie o seu foco novamente para a sua respiração.
4. Inspirar e expirar pelo nariz, inspire e expire 4-5 vezes de forma lenta e profunda. (Verifique como se sente quando os pulmões começam a encher-se de ar.)
5. Na próxima vez, inspire e comece a apertar todos os músculos dos pés enquanto expira.
7. Relaxe os músculos dos pés. (Repita este passo uma segunda vez e expire.)
8. Inspire novamente e comece a apertar os músculos das pernas e gémeos.
9. Ao expirar, relaxe todos esses músculos. (Repita.)
10. Inspire novamente e tonifique os músculos.
11. Ao expirar, relaxe todos esses músculos. (Repita.)
12. Abra lentamente os olhos e diga olá a uma mente descontraída e a um coração aberto.
