COMECE BEM O SEU DIA
Um pequeno-almoço nutritivo dará ao seu corpo e cérebro a energia necessária para enfrentar o dia que se avizinha. O pequeno-almoço perfeito deve incluir muita fibra e grãos inteiros, algumas proteínas e boas gorduras. Experimente substituir o açúcar e os adoçantes por fruta fresca ou mel natural.
BEBA ÁGUA
A água é essencial para a sua saúde. Ajuda a transportar nutrientes, elimina toxinas e estimula os seus músculos - também mantém a sua pele com um aspeto fresco.
PRIORIZAR
Gerir uma carreira e deveres familiares pode ser difícil - por vezes, pode ser impossível. Um passo fundamental para encontrar o equilíbrio trabalho/vida pessoal é dar prioridade. Decida o que é importante para si e mantenha-se firme - sem culpas. Não é a Super-Mulher (e não faz mal).
MANTENHA-SE ATIVA
O nosso corpo e a nossa mente estão ligados. Quando exercitamos o nosso corpo libertamos substâncias químicas chamadas endorfinas que provocam um sentimento positivo no nosso corpo. Se tem filhos, porque não tentar tornar-se ativo enquanto família? Andar de bicicleta, nadar ou praticar um desporto são formas divertidas de ficarmos em forma juntos.
SUPLEMENTO
O consumo de vitaminas e suplementos pode preencher as lacunas nutricionais da sua dieta. Um multivitamínico que foi concebido para a sua idade e sexo é uma boa forma de complementar hábitos alimentares saudáveis.
Para sermos saudáveis e felizes precisamos de agendar algum tempo para nós mesmos. Mesmo que sejam apenas dez minutos por dia, reservar algum tempo para si pode reduzir o stress e a ansiedade.
SONO DE BELEZA
O sono aumenta o seu poder cerebral, é antienvelhecimento, pode ajudá-lo a perder peso e a reforçar o seu sistema imunitário. É recomendável que tenhamos oito horas de sono por noite, e que as crianças tenham nove. Tente criar um ritual noturno consistente para ajudar a si e à sua família a dormir melhor.
OUVIR E CONVERSAR
Desligue o ecrã - só por um bocadinho. Reserve algum tempo com a sua família sem telefones, ecrãs de computador ou televisões. Escute e converse com eles sem distrações é importante para fortalecer a vossa relação.
ADICIONE ÓMEGA-3
Os nossos corpos não produzem ácidos gordos Ómega-3, pelo que precisamos de obtê-los na nossa alimentação. O Ómega-3 é encontrado em peixes gordos, como atum ou salmão, ou pode ser tomado como suplemento diário. Um dos benefícios mais importantes é o seu efeito anti-inflamatório - alguns médicos acreditam que o Ómega-3 pode ajudar a prevenir a artrite e as doenças cardíacas.
PENSAMENTO POSITIVO
As emoções positivas - como a alegria e a gratidão - não se são apenas uma boa sensação, mas também nos ajudam a ter um melhor desempenho e a melhorar a nossa saúde física. A positividade pode baixar a tensão arterial, diminuir a dor, afastar as constipações e ajudar-nos a dormir. Tente pensar em três coisas boas todos os dias - vai surpreender-se com o efeito!
