Navegar na selva dos substitutos de refeições pode parecer um desafio, mas com um pouco de ajuda destes simples "sins" e "nãos", terá as ferramentas certas que lhe ajudam a desenvolver um plano para controlar o seu peso, enquanto o mantém saciado e aumenta a sua energia.
Tudo preparado? Vamos lá! Comecemos pelos…. SINS
SIM: Escolha sabiamente o seu substituto de refeição
Nem todos os substitutos de refeições são criados de forma igual! Um substituto de refeição de alta qualidade deve oferecer calorias controladas e uma nutrição equilibrada que assegure a sensação de nutrição e saciedade ao longo do dia. Manter-se afastado dos substitutos de refeição com baixo teor de proteínas e fibras e elevado teor de açúcar, uma vez que estes batidos são menos nutritivos. O SuperShake – Substituto de Refeição para Controlo de Peso Oriflame não contém corantes artificiais, aromatizantes, conservantes, OGM nem glúten. Além disso, contém ingredientes de origem natural à base de plantas, é adoçado com o edulcorante natural Stevia, e é vegan* e vegetariano (viva!). Desenvolvido na Suécia, o SuperShake é criado por nutricionistas e baseado na ciência, com uma fórmula de elevada qualidade que segue as rigorosas normas de saúde e segurança estabelecidas pela União Europeia - para que saiba o que está a receber! A fórmula rica em nutrientes é desenvolvida com 23 vitaminas e minerais essenciais, bem como gorduras saudáveis para apoiar o bem-estar geral, enquanto o elevado teor proteico (mais de 20 gramas) ajuda a apoiar o crescimento e a manutenção da massa muscular! Em suma, os nossos batidos são uma solução segura, conveniente e saudável que, juntamente com a dieta e o exercício, podem contribuir para alcançar os seus objetivos de gestão de peso e sustentá-los a longo prazo. Sim, por favor!
* na utilização de leite de soja, como alternativa ao leite de vaca
SIM: Alimente o seu corpo durante todo o dia
Dependendo se pretende perder ou manter o seu peso, um SuperShake - Substituto de Refeição pode ser utilizado para substituir 1 a 2 das suas refeições principais regulares. Para obter os melhores resultados, certifique-se de que as suas refeições à base de alimentos são calóricas mas densas em nutrientes para manter os seus níveis de energia consistentemente elevados. Se ainda sentir fome, não tem de se privar, desde que esteja dentro do seu orçamento calórico diário! Inclua snacks saudáveis ricos em proteínas e fibras na sua rotina, como fruta, iogurte ou palitos de vegetais com hummus, ou Batido Natural Balance – para que se sinta sempre preparado quando surgem desejos de comida a meio da manhã ou da tarde.
SIM: Ingira H2O suficiente!
Não podemos sublinhar a importância de bebermos a quantidade suficiente dessa água preciosa - isto é especialmente importante quando seguimos um programa de gestão de peso, uma vez que uma ingestão adequada de água pode ajudar na perda de peso1, na digestão, e geralmente serve para manter as células do nosso corpo com uma sensação de estar no topo do mundo! Portanto, continue a beber, o seu corpo vai agradecer-lhe por isso!
Agora é altura dos NÃOS!
NÃO: Se torture com expectativas irrealistas
É fácil deixar-se apanhar pelas dietas de moda, e pelas suas grandes promessas de perda de peso rápida que normalmente soam demasiado boas para serem verdade ("spoiler alert ": porque provavelmente são). Um plano de perda de peso bem sucedido é um plano que se pode manter a longo prazo, que inclui a definição de objetivos realistas e específicos que sejam suficientemente sustentáveis a fim de mantê-lo motivado a longo prazo! Forçar-se a aderir a restrições alimentares irrealistas ou evitar encontros sociais em nome da sua dieta irá muitas vezes resultar em ressentimento e exagerar nos "alimentos proibidos" mais tarde. A perda de peso sustentada é uma maratona, não um “sprint”! O SuperShake - Substituto de Refeição Oriflame é rico em proteínas e fibras e foi concebido para substituir facilmente e com segurança as refeições e para lhe dar o controlo da sua porção e ingestão calórica com o objetivo de alcançar e manter os seus objetivos de peso*, e pode ser facilmente incorporado na sua rotina e personalizado para se adaptar às suas necessidades em cada passo do caminho.
* Destinado a ser utilizado como parte de uma dieta de restrição energética e com outros alimentos, em conjunto com a atividade física regular. Importante para manter uma ingestão adequada de líquidos.
NÃO: Substituir cada refeição por substitutos de refeição
Como mencionado anteriormente, um substituto de refeição destina-se a substituir uma ou duas das suas refeições principais à base de alimentos, com base nos seus objetivos de peso. E enquanto o SuperShake – Substituto de Refeição Oriflame vem em sabores deliciosamente tentadores como baunilha e chocolate, e foi concebido para ser denso em nutrientes para ajudar a alimentar o seu corpo ao longo da sua vida ocupada, não recomendamos a substituição de cada uma das suas refeições principais regulares à base de alimentos por elas. Por um lado, pode tornar-se um pouco repetitivo e pode ser potencialmente impraticável (afinal, quer ter a liberdade de poder dizer sim a um jantar com os seus amigos). Ao mesmo tempo, corre o risco de consumir muito poucas calorias para manter o seu corpo a funcionar sem problemas a longo prazo. Não há necessidade de exagerar - ao simplesmente substituir 1-2 das suas refeições principais à base de alimentos por substitutos de refeição e ao consumir 1-2 refeições principais à base de alimentos ricos em calorias e nutrientes, tem uma receita equilibrada para uma gestão de peso bem sucedida, sustentável e agradável.
Esperemos que, com esta lista de Sins e Nãos, fica com as ferramentas para ajudar a integrar os substitutos de refeição no seu plano de gestão de peso para um sucesso sustentável. Brindemos a isso!
Referências
1 Stookey JD, Constant F, Popkin BM, Gardner CD. Drinking water is associated with weight loss in overweight dieting women independent of diet and activity. Obesity (Silver Spring). 2008 Nov;16(11):2481-8.
