Por que não perdeu peso depois de fazer exercício físico

Uma das questões mais procuradas online é: Porque é que não perdi peso depois de fazer exercício físico? Perguntámos à Especialista da Wellness by Oriflame.

COMER VS. ATIVIDADE FÍSICA

“Não é raro as pessoas compensarem excessivamente pelas calorias que acreditam que queimaram durante o exercício físico, particularmente se a atividade física o deixar com fome” explica Elisabet. Diversos estudos mostram que sobrestimamos consistentemente a quantidade de calorias queimadas enquanto fazemos exercício físico. E, além disso, subestimamos a quantidade de calorias que ingerimos. Esquecemo-nos das pequenas coisas – uma mão cheia de nozes, um refrigerante, uma peça de fruta – e, com o tempo, estes snacks acumulam-se, e o mesmo acontece aos quilos, claro. “É matemática simples” Elisabet afirma, “para perder peso, tem de queimar mais calorias do que as que ingere.”

A ALIMENTAÇÃO É CHAVE

“Se praticar muito exercício físico e depois comer os alimentos errados ou simplesmente comer demais, não irá perder peso.” Elisabet recomenda uma alimentação rica em fibras e proteína que o faça sentir-se saciado durante mais tempo, para evitar ingerir mais calorias. “A ideia que os hidratos de carbono são terríveis é um mito” clarifica, “eles são uma parte importante de uma alimentação equilibrada. Assegure-se que preenche pelo menos metade do prato com legumes e evita bebidas adocicadas.”

MÚSCULO VS. GORDURA

Um quilo de músculo pesa o mesmo que um quilo de gordura – ambos pesam um quilo. No entanto, o músculo é mais denso e compacto do que a gordura, o que significa que ocupa menos espaço no seu corpo do que a gordura. Apesar de o seu corpo estar a ficar mais tonificado e musculado, poderá notar que o seu peso aumenta – por isso, em vez de usar balança, meça as zonas problemáticas com uma fita métrica; se estiverem a ficar menores, provavelmente estará a perder peso e a ganhar músculo.

RETENÇÃO DE LÍQUIDOS?

A retenção de líquidos significa que a água é temporariamente armazenada no seu corpo. É por isto que o peso pode variar de um dia para o outro. “A retenção excessivo de líquidos pode ser evitada através da prática de exercício físico, beber água suficiente (porque a água é retida se estivermos desidratados!), cortar no consumo do sal e ter uma alimentação rica em fibra.”

QUE ATIVIDADE FÍSICA É QUE FUNCIONA?

O exercício cardiovascular, como correr ou bicicleta, queima mais calorias durante o exercício, enquanto o treino com pesos leva o corpo a queimar mais calorias ao longo do dia. Deverá praticar ambos. Além disso, integrar hábitos saudáveis na sua vida do dia a dia também irá ter um impacto positivo no seu peso. “Tente encontrar bons exercícios para o dia a dia” sugere Elisabet. “Suba as escadas em vez de usar o elevador, saia do autocarro umas paragens antes e faça o restante caminho a pé, estacione o carro um pouco mais longe para que possa andar um pouco mais.” Experimente monitorizar a sua atividade diária com uma app que conte os passos – o objetivo é dar 10,000 passos por dia.

O VEREDICTO

A verdade é esta: para a maioria das pessoas, uma alimentação saudável é melhor do que o exercício físico no que diz respeito à perda de peso. Mas no que diz respeito à saúde (e isso é o mais importante de tudo), tem de fazer ambos. Leva tempo para ganhar músculo, logo se começar a achar que está a ganhar peso mas apenas corre, não será peso muscular, é provavelmente o resultado de comer demasiado, comer os alimento errados ou retenção de líquidos. Comece com pequenas mudanças no seu estilo de vida – ir a pé para os sítios, trocar os refrigerantes por água – e verá que fica no caminho da saúde! 





Texto: Fotografia: Shutterstock