Como equilibrar o intestino e melhorar a saúde
Publicado: 11/06/2024
Se teNS problemas digestivos, problemas de pele, peso corporal, energia, saúde imunitária ou até mesmo de humor, a resposta pode estar escondida no teu intestino! A investigação está a mostrar cada vez mais claramente que o microbioma intestinal desempenha um papel fundamental em muitos aspectos da nossa saúde e bem-estar. O teu está em equilíbrio?
Sabias que o teu corpo contém mais bactérias do que células? O corpo tem cerca de 40 triliões de bactérias! Só no intestino existem cerca de 1000 espécies: bactérias boas, que são importantes para a saúde, e bactérias más, que são prejudiciais para a saúde. E, tal como o ADN ou uma impressão digital, a espécie e a composição exactas das bactérias são únicas para cada pessoa! Estas bactérias lutam para sobreviver e prosperar, pelo que as tuas bactérias boas precisam de toda a ajuda possível para manterem o controlo e o equilíbrio do teu microbioma intestinal!
Sinais de desequilíbrio do microbioma
Se o teu microbioma intestinal ficar desequilibrado, isso significa que existem mais bactérias más do que bactérias boas. Os sinais de desequilíbrio podem incluir problemas digestivos a longo prazo, um sistema imunitário fraco, doenças inflamatórias da pele, problemas de peso, humor deprimido e muito mais.
Como reequilibrar o microbioma intestinal
Há três coisas fundamentais que podes fazer para fazer pender a balança e voltar a equilibrar o teu microbioma! A primeira é adicionar diretamente bactérias boas ao intestino, a segunda é garantir que as bactérias boas recebam os alimentos de que necessitam para se desenvolverem e a terceira é privar as bactérias más dos alimentos que adoram!
Adiciona boas bactérias ao teu intestino
A melhor maneira de adicionar boas bactérias ao intestino é através da ingestão de uma gama diversificada de alimentos, incluindo alimentos frescos à base de plantas, como frutas, legumes e leguminosas, iogurte com culturas activas vivas e alimentos fermentados como kimchi, kefir, chucrute, miso e kombucha. Também podes tomar um suplemento probiótico - mas tem cuidado, pois há uma miríade de produtos probióticos no mercado e nem todos os probióticos são iguais! Escolhe um como o L. Plantarum 299v, que é uma das estirpes de probióticos mais estudadas, com mais de 20 anos de investigação e benefícios comprovados para o intestino.
Alimenta as bactérias boas
As bactérias boas do intestino adoram fibras alimentares - especificamente fibras prebióticas - por isso, enche-te de alimentos como cereais integrais, feijões, bananas, espargos, alcachofras e chicória. Se achas que não estás a ingerir fibras suficientes, experimenta adicionar fibras extra às tuas refeições ou bebidas com um suplemento de fibras prebióticas. Para além de alimentar as bactérias boas, as fibras alimentares exercitam o intestino e ajudam a aumentar o volume das fezes para que as idas à casa de banho sejam suaves e regulares!
Elimina as bactérias más
Os vilões do microbioma intestinal adoram tudo o que seria de esperar! Alimentos hiperpalatáveis, gorduras saturadas, carne vermelha, açúcar e álcool! Não lhes dês demasiado do que eles querem! Se conseguires manter o teu consumo destes alimentos a um nível mínimo, estarás a ajudar a manter esses maus rapazes sob controlo. Tenta estar ciente do que estás a comer e escolhe opções mais saudáveis sempre que puderes. Uma fatia de pizza não faz mal - moderação em tudo!
Porque não consegues parar de comer?
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