Os substitutos de refeição são exatamente isso - substitutos das refeições principais - formulados para controlar o tamanho das porções e as calorias, mas não a sua nutrição! A investigação demonstrou que as pessoas que seguem um plano de substituição de refeições, juntamente com um aumento da atividade física e apoio, têm maior probabilidade de sucesso a longo prazo, em comparação com outras dietas ou programas de perda de peso (Astbury et al., 2018).

Os batidos e sopas Wellosophy Substituto de Refeição para Controlo de Peso são ricos em proteínas, uma fonte de fibra, com gordura saudável, fortificados com 23 vitaminas e minerais e não contêm açúcar adicionado. O elevado teor de proteínas ajuda a promover a perda de gordura, preservando o músculo (Longland et al., 2016; Murphy et al., 2014) e também ajuda a manter a sensação de saciedade entre as refeições, minimizando o risco de petiscar de forma pouco saudável! E finalmente - são muito fáceis de preparar - basta misturar com leite** e pode estar a beber um delicioso batido em segundos ou uma sopa quente e saborosa em apenas alguns minutos!

Para perder peso*, substitua duas das suas três principais refeições diárias por um batido ou sopa substituto de refeição e coma uma refeição saudável à base de alimentos. Para manter o peso * após a perda de peso, substitua apenas uma das suas refeições diárias por um substituto de refeição e faça duas refeições à base de alimentos. Para obter o perfil nutricional correto da sua refeição, os produtos só devem ser misturados com 1,5% de leite de vaca ou leite de soja alternativo para uma opção vegana**. O perfil nutricional e o número de calorias por refeição dependem da sua escolha - consulte as páginas dos produtos para saber mais!

Desfrute de uma sopa quente, saborosa e satisfatória em minutos - nós fizemos toda a preparação para que não tenha de o fazer! Basta misturar 25 g com leite** numa panela pequena e aquecer suavemente enquanto mexe! Pode utilizar 300 ml de leite de vaca a 1,5% ou 310 ml de leite de soja alternativo** para uma opção vegan.

Para perder peso, é necessário consumir menos calorias do que as que o corpo utiliza. As calorias são unidades de energia que são libertadas quando o corpo digere e absorve os alimentos. Quando se consome o mesmo número de calorias que se utiliza, mantém-se o mesmo peso, mas se se consome mais calorias do que se utiliza, o corpo armazena as calorias excedentes como gordura corporal.

A abordagem ideal para perder peso não é apenas reduzir as calorias que consome, mas também aumentar as calorias que o seu corpo utiliza, aumentando a sua atividade física diária.

Uma lição fundamental na perda de peso é ter um objetivo realista e expectativas realistas! É ótimo ser inspirado por outros, mas tente não se comparar com eles! Os tipos de corpo e a perda de peso são individuais - por isso, concentre-se no seu próprio corpo e no progresso e não na perfeição. Não se deixe seduzir por pessoas que defendem dietas extremas ou uma perda de peso rápida - é importante fazer uma dieta equilibrada, que contenha todos os grupos de alimentos, e ter como objetivo uma perda de peso segura e realista de 0,5-1 kg por semana. Recomendamos uma ingestão calórica mínima de 1200 kcal por dia para as mulheres e de 1500 kcal para os homens.

Estabelecer boas rotinas que se adaptem confortavelmente à sua vida quotidiana ajudá-lo-á a perder peso e a mantê-lo a longo prazo. Isto significa encontrar formas inteligentes de planear as suas refeições, arranjar algum tempo para a atividade física e tentar estabelecer uma boa rotina de sono - um sono de qualidade também ajuda a controlar o peso! Para começar, tente fazer pequenas alterações que não afectem demasiado as suas rotinas actuais - quanto menos perturbações houver no seu dia, maior será a probabilidade de as manter. E quando se entra numa boa rotina, é muito fácil!

Lembre-se - para perder peso* deve substituir duas das suas refeições principais diárias por um substituto de refeição, ou apenas uma para manter o peso*. Pode usar os substitutos de refeição Wellosophy para substituir o pequeno-almoço, o almoço ou o jantar - o que se adequar ao seu estilo de vida - apenas certifique-se de que as suas outras refeições e lanches são saudáveis, equilibrados e com controlo de calorias. Quais são as refeições que mais lhe custam quando se trata de uma alimentação saudável? Esse é um ótimo lugar para começar a utilizar substitutos de refeição - substituindo as calorias elevadas por calorias controladas e substituindo a má nutrição por boa! Estes são apenas exemplos de como estruturar a sua alimentação diária - descubra o que funciona melhor para si!

Aqui está um guia para o ajudar a preparar refeições nutritivas e com controlo de calorias - com exemplos de alguns dos alimentos que deve tentar incluir.

Se sentir muita fome entre as refeições principais, não há problema nenhum em comer um snack, mas é importante escolher o snack certo! Tal como nas refeições, deve escolher lanches ricos em proteínas e fibras alimentares e com calorias controladas. Um snack saudável deve ter no máximo 200 calorias. Aqui ficam alguns exemplos de como construir um lanche saudável, saciante e com controlo de calorias.

Um dos activos mais valiosos na jornada de controlo de peso de qualquer pessoa é o apoio dos outros! E com os Wellosophy Wellness Clubs, tem exatamente isso - uma comunidade amigável de pessoas como você, a torcer pelo seu sucesso e a apoiá-lo durante todo o percurso! Os Clubes Wellness oferecem programas de estilo de vida saudável desenvolvidos pelos nossos especialistas em saúde e nutrição na Suécia, com base na mais recente investigação científica. Quando se junta a um Clube Wellness, recebe conselhos práticos e dicas sobre nutrição saudável e escolhas de estilo de vida, participa em actividades físicas divertidas em grupo e partilha em grupo. Aprenderá também mais sobre as suas necessidades individuais de saúde e nutrição e os produtos Wellosophy que o podem ajudar a satisfazê-las. Pronto para receber o apoio que o pode ajudar a ter sucesso na sua jornada para um peso mais saudável e para um "eu" mais saudável? Clique no link acima para saber mais!

Substituir duas refeições diárias de uma dieta de restrição energética por substitutos de refeição contribui para a perda de peso. Substituir duas refeições por dia por Substitutos de Refeições para Controlo de Peso e comer uma refeição nutricionalmente equilibrada. A substituição de uma refeição diária de uma dieta de restrição energética por um substituto de refeição contribui para a manutenção do peso após a perda de peso. Substituir uma refeição por dia com Substituto de Refeição para Controlo de Peso e comer duas refeições nutricionalmente equilibradas.

** 1,5% de leite de vaca ou leite de soja alternativo. É importante utilizar a alternativa ao leite de soja em vez de outras alternativas ao leite vegetal, uma vez que a soja é uma proteína completa, fornecendo todos os aminoácidos essenciais, em quantidade suficiente, que o corpo necessita para o crescimento e reparação. Outras alternativas ao leite vegetal (amêndoa, coco, arroz, aveia) não são adequadas devido à sua composição nutricional, por exemplo, o seu teor proteico é normalmente muito inferior.

Astbury NM, Piernas C, Hartman-Boyce J, et al.  A systematic review and meta-analysis of the effectiveness of meal replacements for weight loss. Obes Rev. 2019;20:569–87. doi: 10.1111/obr.12816.

Longland TM, Oikawa SY, Mitchell CJ, et al. Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial. Am J Clin Nutr. 2016 Mar;103(3):738-46. doi: 10.3945/ajcn.115.119339.

Murphy CH, Hector AJ, Phillips SM. Considerations for protein intake in managing weight loss in athletes. Eur J Sport Sci. 2015;15(1):21-8. doi: 10.1080/17461391.2014.936325.