Como acalmar a mente com mindfulness
Publicado: 03/05/2024 | Autor: Andrea Simons
A nossa mente está constantemente ligada, desde o momento em que abrimos os olhos até ao momento em que adormecemos à noite. A vida é stressante, mas deixar que a nossa mente se descontrole com pensamentos constantes causa ainda mais stress. Somos seres humanos, não coisas humanas. É altura de nos darmos um pouco de espaço para sermos apenas nós próprios! Como acalmar a mente com mindfulness
Pensar constantemente causa stress
A maior parte de nós passa os dias a pensar - a analisar problemas no trabalho, a decidir o que fazer para o jantar e a acrescentar coisas às nossas listas de tarefas mentais. São coisas que temos de fazer, mas pensar demasiado pode consumir muita da nossa energia mental e ser uma fonte de stress e ansiedade crónicos. O stress, por sua vez, pode manifestar-se no corpo como dores de cabeça, dores nas costas, dificuldade em dormir e pode levar a problemas de pele e comportamentos pouco saudáveis, como alimentação emocional, tabagismo e consumo excessivo de álcool.
Então, como devemos lidar com o stress?
Todos nós temos formas diferentes de relaxar, umas mais saudáveis do que outras. Mas um método que é apreciado por especialistas e profissionais de saúde em todo o lado é o mindfulness. Mindfulness é quando conscientemente concentramos toda a nossa atenção no que está a acontecer no momento, apenas sendo e experimentando, em vez de pensar ou fazer, e aceitando a nossa experiência sem julgamentos.
Quais são os benefícios da mindfulness?
A prática da mindfulness pode levar a uma diminuição do stress e da ansiedade, a uma maior resistência ao stress, a uma maior concentração, a um sono melhor e a melhores relações. As pessoas que praticam mindfulness têm níveis significativamente mais elevados de auto-compaixão e de bem-estar geral, e sentem-se menos frequentemente preocupadas ou têm dificuldades em regular as emoções.
Como aplicar o mindfulness no dia a dia
Se quiseres experimentar isto, tenta concentrar toda a tua atenção no que estás a fazer, por exemplo, comer, falar com os teus amigos ou fazer a tua rotina de cuidados do rosto - e apenas isso! A tua lista de afazeres pode esperar, porque agora estás aqui, neste momento. Aqui está um pequeno guia de como funciona:
Seja o que for que estejas a fazer, abranda, respira fundo e devagar para acalmar e centrar a mente.Envolve os seus sentidos e repara em cada visão, som, toque, cheiro e sabor para viveres o momento em pleno.Quando te aperceberes que a tua mente está a divagar, traz suavemente a tua atenção de volta para as sensações do momento e pratica isto sempre que a tua mente divagar.
Experimenta isto diariamente durante uma semana e vê a sua vida mudar!
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