A suplementação com cálcio e vitamina D demonstrou reduzir a perda óssea e o risco de ossos frágeis (Tang et al., 2007). O Cálcio Marinho e Vitamina D Wellosophy contribui para o desenvolvimento e manutenção de ossos e dentes saudáveis ao longo da vida. É formulado com vitamina D, que melhora a absorção do cálcio quando consumido em conjunto (EFSA, 2016).

• 30 drageias. 1-2 por dia. 45 g
  
• 250 mg cálcio e 5 μg vitamina D por drageia
  
• Sem conservantes
  
• Não OGM
  
• Sem lactose
  
• Vegetariano
  
• Desenvolvido na Suécia
  

Cálcio (Lithothamnion calcareum – Aquamin TG) – 250 mg (31%*)

Vitamina D (colecalciferol – vitamina D3) - 5 μg (100%*)

O cálcio é um mineral essencial para a saúde - precisa de o obter através dos alimentos que ingere. Para além de ser vital para o crescimento e manutenção normais dos ossos e dentes, também desempenha muitos outros papéis importantes, incluindo ajudar o sangue a coagular, os músculos a contrair-se e os nervos a funcionar normalmente. O cálcio é o mineral mais abundante no corpo humano, com mais de 90% armazenado nos ossos! Se não obtiver cálcio suficiente na sua dieta para suportar diversas funções corporais, o seu corpo "rouba" o que precisa dos seus ossos. A ingestão diária recomendada de cálcio para adultos é de 750 mg por dia, mas muitas populações consomem menos. Para obter a dose recomendada, deve consumir diariamente 3-5 porções de alimentos ricos em cálcio, sendo que uma porção equivale a um copo de leite (200 ml), um pequeno pote de iogurte (125 g) ou um pedaço de queijo do tamanho de uma caixa de fósforos (25 g).

O cálcio é vital para homens e mulheres em todas as fases da vida. Mais de 90% do mineral ósseo adulto é depositado até ao final da adolescência (Saggese et al., 2002) e atingimos o pico de massa óssea (densidade óssea máxima) por volta dos 30 anos. Depois de cerca de 40, a nossa massa óssea começa lentamente a diminuir - e para as mulheres isso é acelerado pela menopausa (Ahlborg et al., 2003) - e é por isso que tantas mulheres em particular experimentam ossos frágeis mais tarde na vida. Por isso, quanto mais cedo cuidar do seu consumo de cálcio, melhor!

A melhor fonte de cálcio são os laticínios, como o leite, que contêm níveis elevados de cálcio, que é fácil de absorver e utilizar pelo organismo. Outra excelente fonte de cálcio é o peixe com espinhas comestíveis, como as sardinhas e o salmão enlatado. Os legumes como a couve, os brócolos e o repolho também contêm cálcio, que o corpo pode absorver, mas em níveis mais baixos. Isto significa que é necessário consumir doses significativamente maiores para atingir a dose diária. Por conseguinte, é mais difícil atingir a sua dose diária de cálcio se consumir apenas alimentos à base de plantas.

Para além de hábitos alimentares saudáveis, a atividade física ajuda a maximizar a acumulação e a manutenção da massa óssea (Santos et al., 2017). As melhores formas de atividade são os exercícios de peso e de resistência, que exercem pressão sobre os ossos. Isto inclui atividades como caminhadas, jogging, desportos de raquete, saltos e dança.

Alguns alimentos - como os espinafres, o ruibarbo e as leguminosas secas - são ricos em cálcio, mas contêm outros compostos que podem inibir a capacidade do seu corpo para absorver o cálcio. Estes alimentos estão repletos de nutrientes, pelo que deve incluí-los na sua dieta, mas é melhor não os consumir ao mesmo tempo que os alimentos ricos em cálcio. O café e o chá com cafeína e o álcool afetam a absorção e o metabolismo do cálcio no organismo, pelo que devem ser limitados.

*VRN = Valores de Referência do Nutriente.

O Cálcio contribui para a manutenção normal dos ossos e dentes. O Cálcio contribui também para o funcionamento normal dos músculos, e metabolismo energético normal. A Vitamina D contribui para a normal manutenção dos ossos e dentes, normal absorção de cálcio e fósforo, e normais níveis de cálcio no sangue.

Ahlborg HG, Johnell O, Turner CH, et al. Perda óssea e tamanho do osso após a menopausa. N Engl J Med. 2003 Jul 24;349(4):327-34. doi: 10.1056/NEJMoa022464.

EFSA NDA Panel (EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies), 2015. Parecer científico sobre os valores de referência dietéticos para o cálcio. EFSA Journal. 2015;13(5):4101, 82 pp. doi: 10.2903/j.efsa.2015.4101.

EFSA NDA Panel (EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies), 2016. Parecer científico sobre os valores de referência dietéticos para a vitamina D. EFSA Journal. 2016;14(10):4547,145 pp. doi: 10.2903/j.efsa.2016.4547.

Saggese G, Baroncelli GI, Bertelloni S. Puberdade e desenvolvimento ósseo. Melhores Práticas. Res. Clin. Endocrinol. Metab. 2002;16(1):53-64. doi: 10.1053/beem.2001.0180.

Santos L, Elliott-Sale KJ, Sale C. Exercício físico e saúde óssea ao longo da vida. Biogerontologia 18, 931–946 (2017). doi:10.1007/s10522-017-9732-6.

Tang BM, Eslick GD, Nowson C, et al. Utilização de cálcio ou de cálcio em combinação com suplementos de vitamina D para prevenir fracturas e perda óssea em pessoas com 50 anos ou mais: uma meta-análise. Lancet. 2007 Aug 25;370(9588):657-66. doi: 10.1016/S0140-6736(07)61342-7.