Dicas da Nutricionista

Os dias de verão, com uma maior intensidade do sol, pedem uma esplanada ou longos dias de praia. Todos procuramos um bronzeado dourado e duradouro, que noutros tempos eram rapidamente conseguidos com os intensificadores de bronzeado, os famosos “cremes de cenoura”. Hoje, estes produtos estão desaconselhados, e foram substituídos por cremes com fator de proteção alto (+50), imprescindíveis nesta altura do ano. 

Usufruir de um bronzeado perfeito, passa por aumentar o consumo de alimentos ricos em betacarotenos. Os betacarotenos, após serem ingeridos produzem vitamina A, que ao acumular-se no organismo induz os resultados desejados. Qualquer alimento com pigmento laranja, contém elevado teor em betacarotenos, e quanto mais intensa a cor, maior a sua quantidade. Certamente, que vários alimentos já lhe vieram à cabeça. São exatamente esses, cenoura, papaia, manga, abóbora ou batata-doce. 

Deverá ter ainda em conta uma adequada reposição de água, que durante esta época as necessidades estão aumentadas. Multiplicar o peso por 30 ml de água é uma regra bastante simples para calcular as necessidades diárias de água. Pondo um exemplo: um adulto de 70kg ao multiplicar o seu peso por 30 ml de água perfaz a quantidade total de 2100 ml. Esta será a quantidade diária necessária para seu peso, estando aumentada em determinadas condições, tais como: na pratica de exercício físico ou em temperaturas mais elevadas. Lembre-se que uma pele saudável reflete níveis adequados de água. 

Deve ainda incorporar na dieta, alimentos ricos em antioxidantes. Os raios solares aumentam o stress oxidativo, e como consequência potenciam o envelhecimento e a destruição celular. Praticar uma alimentação variada e colorida, através de legumes, frutas, peixes gordos e frutos secos contribui para níveis ótimos de antioxidantes.

 Pode sempre reforçar com a toma de um suplemento rico em antioxidantes, como os multivitamínicos Wellness, ricos em astaxantina.