O SEU SISTEMA IMUNOLÓGICO ESTÁ EQUILIBRADO?

O sistema imunitário é o engenhoso sistema de defesa do seu corpo contra as infecções. Trata-se de um sistema complexo que, por vezes, pode ser desequilibrado pelo nosso estilo de vida. Um sistema imunitário enfraquecido é incapaz de reagir rápida e eficazmente para combater agentes patogénicos como vírus e bactérias e, se for demasiado forte, combate coisas inofensivas como o pólen ou alimentos (alergias), ou mesmo as próprias células do corpo (problemas auto-imunes). O seu sistema imunitário está em equilíbrio?

APOIAR UM SISTEMA IMUNITÁRIO FORTE COM OS NUTRIENTES CERTOS

Uma boa nutrição é importante para apoiar um sistema imunitário forte e saudável, mas num mundo de fast food pobre em nutrientes, pode ser fácil não consumir os nutrientes certos em quantidade suficiente:

Vitaminas e minerais: É importante obter vitaminas e minerais suficientes da sua dieta - especialmente frutas, legumes, nozes, sementes e leguminosas. De acordo com a Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA), as vitaminas e os minerais específicos que contribuem para o funcionamento normal do sistema imunitário incluem as vitaminas A, B6, B9 (folato), B12, C e D, e os minerais ferro, zinco, cobre e selénio.

Fitonutrientes: Os fitonutrientes são nutrientes especiais produzidos pelas plantas que proporcionam benefícios para a saúde. Os fitonutrientes, como os carotenóides, o resveratrol e os flavonóides, são mais abundantes em frutos coloridos, legumes, bagas e especiarias. Ajudam a proteger o sistema imunitário contra o stress oxidativo prejudicial, mantendo os radicais livres sob controlo.

Probióticos e prebióticos: 70% do seu sistema imunitário está no seu intestino, por isso é importante apoiar um intestino saudável e um microbioma intestinal, com pro- e prebióticos. Os probióticos são bactérias boas que têm benefícios comprovados para a saúde, como o apoio ao sistema imunitário.Pode obter bactérias boas a partir de alimentos fermentados como o iogurte.Os prebióticos têm benefícios comprovados para a saúde, actuando como alimento para as bactérias intestinais boas. As fibras fermentáveis são um exemplo de prebióticos, que podem ser obtidos através da ingestão de uma variedade de vegetais, cereais integrais e leguminosas. Os pro- e os prebióticos são ambos importantes para o sistema imunitário!

Ácidos gordos ómega 3: Os ácidos gordos ómega 3, como o EPA e o DHA, encontram-se em peixes gordos como o salmão, a cavala e a sardinha. Ajudam a apoiar o sistema imunitário, proporcionando benefícios anti-inflamatórios.

QUE MAIS PODE FAZER PARA APOIAR UM SISTEMA IMUNITÁRIO FORTE?

Para além de uma boa alimentação, pode apoiar um sistema imunitário forte e equilibrado fazendo outras boas escolhas de estilo de vida todos os dias: manter um peso saudável, praticar exercício físico regular, minimizar o stress e dormir o suficiente são apenas algumas das acções que pode tomar!