ROTINA MATINAL DE IOGA PARA PRINCIPIANTES

Quer começar as suas manhãs de forma mais equilibrada? Esta sequência de ioga irá criar uma base forte e ajudá-lo a apaixonar-se por esta prática. Trabalhe a mente, equilibre o corpo e tenha uma nova energia incrível para o dia com esta rotina rápida e fácil!

SAUDAÇÃO AO SOL
Comece por distribuir o sue peso uniformemente sobre ambos os pés. Encontre um ritmo calmo e estável para respirar e focar-se em si próprio. De seguida, inspire profundamente e alongue os braços sobre a cabeça e de seguida para os lados. Lentamente dobre-se sobre a anca, chegue com as mãos aos pés e coloque as mãos no chão.

TÁBUA
Com as mãos no chão, estique-se suavemente para trás, com os pés na posição Tábua. Os pulsos devem estar planos no chão, ombros distantes, e os pés alinhados com a anca. Inspire profundamente e sinta como alonga a coluna. Expire e baixe o corpo até que fique plano sobre o chão (mantenha as pernas direitas empurre-se para trás até ficar com os calcanhares no chão).

COBRA
Agora, deitado de barriga para baixo, posicione os cotovelos alinhados com os ombros. Mantenha as coxas paralelas, contraia os músculos, e extenda as pernas. Eleve o peito para o teto enquanto inspira e, de seguida, expire ao regressar à posição inicial.

CÃO A OLHAR PARA BAIXO
Da posição Cobra, posicione-se num "V" invertido, com as mãos e pés apoiados no chão. Tente manter a anca elevada e endireite as costas. Lembre-se de manter sempre os braços e pernas direitos, e o peso corporal deve estar distribuído uniformemente entre as mãos e pés. Relaxe o pescoço alinhe a parte de cima da cabeça com o chão. Lembre-se de inspirar profundamente ao longo de toda a sequência. Levante-se lentamente e inspire no fim, repetindo a saudação ao sol.

Repita toda a sequência 6 vezes. Agradeça a si próprio e ao seu corpo pela energia renovada, e sinta-se focado e pronto para mais um dia. Namaste!

Texto: Fotografia: John Buddee/Crosby