ATIVIDADE DIÁRIA
Procure dar, no mínimo, 10.000 passos por dia. Quantos mais passos der, melhor! Poderá aumentar consideravelmente o número de passos ao fazer escolhas, tais como subir as escadas em vez de ir de elevador, deslocar-se até aos seus colegas em vez de enviar um email, sair uma paragem antes da sua saída para poder caminhar um pouco mais.
ATIVIDADE SEMANAL
Para perder peso e ficar em forma, também necessita de fazer treinos mais intensos de cardio, tal como caminhadas a um ritmo acelarado, correr, andar de bicicleta, nadar, dançar ou aeróbica, durante 30 min. ou mais, três vezes por semana. Desta forma, queimará mais calorias e massa gorda e tonificará os músculos.
PARA UMA SAÚDE DE FERRO
Adicione atividades de força 2 vezes por semana, durante 30 min. para melhorar a sua força e resistência muscular. Poderá alternar estas atividades com ioga e/ou um treino de flexibilidade!
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