Plano de Treino Wellness

Todos queremos ser saudáveis, ter energia e uma atitude positiva, mas as sociedades urbanas e sedentárias em que vivemos fazem com que isto seja cada vez mais difícil. Inspire-se no nosso plano de treino e adopte um estilo de vida mais ativo para nelhorar a sua qualidade de vida!

ATIVIDADE DIÁRIA

Procure dar, no mínimo, 10.000 passos por dia. Quantos mais passos der, melhor! Poderá aumentar consideravelmente o número de passos ao fazer escolhas, tais como subir as escadas em vez de ir de elevador, deslocar-se até aos seus colegas em vez de enviar um email, sair uma paragem antes da sua saída para poder caminhar um pouco mais.

ATIVIDADE SEMANAL

Para perder peso e ficar em forma, também necessita de fazer treinos mais intensos de cardio, tal como caminhadas a um ritmo acelarado, correr, andar de bicicleta, nadar, dançar ou aeróbica, durante 30 min. ou mais, três vezes por semana. Desta forma, queimará mais calorias e massa gorda e tonificará os músculos.

PARA UMA SAÚDE DE FERRO

Adicione atividades de força 2 vezes por semana, durante 30 min. para melhorar a sua força e resistência muscular. Poderá alternar estas atividades com ioga e/ou um treino de flexibilidade!

 

DESCARREGUE AQUI O SEU PLANO DE TREINO WELLNESS!

 

Texto: Fotografia: Shutterstock