No cruzamento da sabedoria antiga com a ciência moderna, o termalismo surge como uma prática milenar que aproveita os benefícios da exposição ao frio e ao calor para intensificar o seu bem-estar. Mergulhamos nesta abordagem com Maximillian Lundin, especialista em vida sustentável e defensor da filosofia "congelar e suar". Guiados pela Dra. Susanna Søberg, fundadora da The Soeberg Institute e The Thermalist Cure, e a sua investigação inovadora sobre a terapia de exposição ao frio e ao calor, descobrimos as notáveis vantagens para a saúde desta prática inovadora.
“Quero normalizar a terapia do frio e do calor como formas naturais de melhorar a saúde física e mental.” – Drª Susanna Søberg
Conversa com Maximillian Lundin
Consegue explicar o termalismo a alguém que não esteja familiarizado com o conceito?
Com certeza! O termalismo é uma abordagem holística que aproveita significativamente o poder da exposição ao frio e ao calor para intensificar o nosso bem-estar geral. Pense nisto como uma forma de recriar os desafios naturais que os nossos antepassados enfrentaram, desencadeando a resposta natural de luta ou fuga do nosso corpo. A revolucionária filosofia "congelar e suar" da Dra. Susanna Søberg aprofunda os benefícios específicos desta prática.
Como descobriu o trabalho da Dra. Søberg e o que o motivou a integrar o termalismo no seu estilo de vida?
Conheci a investigação da Dra. Søberg através das suas publicações sobre as vantagens da exposição ao frio e ao calor. O seu trabalho foi revelador, explicando a ciência por detrás do conceito "congelar e suar". À medida que fui aprofundando, apercebi-me do seu imenso potencial para promover a saúde em geral. O sentido prático da abordagem e a forma como se alinhava com os princípios da vida sustentável e do envelhecimento jovem ressoaram profundamente em mim.
Pode explicar-nos a prática "congelar e suar" e os seus benefícios específicos?
Claro que sim! A rotina "congelar e suar" envolve alternar entre a exposição ao frio e a exposição ao calor. A exposição ao frio, incluindo métodos como duches frios e banhos gelados, dá um impulso ao nosso sistema, aumentando o estado de alerta, o metabolismo e a longevidade das células. A exposição ao calor, conseguida através da terapia da sauna, proporciona relaxamento, reduz a inflamação e apoia a saúde cardiovascular.
"Descobrimos o limiar mínimo - ou o ponto ideal - de exposição ao frio e ao calor para obter benefícios para a saúde. A terapia do frio e do calor oferece o potencial para melhorar e prolongar as nossas vidas." – Drª Susanna Søberg
Como é que alguém pode facilmente incorporar a exposição ao frio nas suas rotinas diárias?
Comece com passos graduais. Comece o seu dia tomando um duche frio com água tão viva que se sente tentado a sair imediatamente. Tente aguentar 10 segundos e vá aumentando até chegar aos 2 minutos com o passar do tempo. O desconforto inicial pode parecer um desafio, mas é precisamente este choque no sistema que aumenta a concentração e a clareza. Com o passar do tempo, esta prática intensifica a produção de catecolaminas, as hormonas responsáveis pelo estado de alerta. Para obter melhores resultados, evite voltar à água quente e deixe que o calor do seu corpo se acumule naturalmente.
Quando se sentir confortável com os duches frios, explore os banhos gelados e os mergulhos frios, especialmente durante o inverno. Um mergulho rápido até ao pescoço estimula a gordura castanha entre as omoplatas, conhecida por queimar a gordura branca como combustível. Também intensifica a resiliência, o humor (obrigado, dopamina!), previne doenças relacionadas com o estilo de vida e aumenta o metabolismo.
O ponto ideal de exposição ao frio:
• 11 minutos de mergulho/banho frio por semana
• 2 minutos de duche frio por dia a uma temperatura desconfortavelmente fria
E quanto à exposição ao calor?
A exposição ao calor complementa o regime de frio, muitas vezes através de terapia de sauna. Depois de um treino, desfrute de 5 a 20 minutos de sauna. O calor promove o relaxamento, melhora o humor, reduz a inflamação e estimula a libertação de hormonas de crescimento para reparação e rejuvenescimento. A magia do termalismo reside na transição entre o quente e o frio, pelo que a combinação de sessões de sauna com duches frios intermitentes maximiza os benefícios. Encontrar o equilíbrio correto é essencial, e a consistência é fundamental.
A terapia da sauna é o ponto ideal:
• 5-20 minutos a +70°, 2-7 vezes por semana
• Um total de 53 minutos de sauna por semana
Quais os benefícios pessoais que já testemunhou com a prática do termalismo?
A transformação tem sido incrível. Notei um aumento dos níveis de energia, uma melhor concentração ao longo do dia, um humor melhorado e uma resistência intensificada ao stress. Para não falar das alterações positivas no metabolismo e de uma sensação geral de bem-estar. Tornou-se verdadeiramente uma pedra angular do meu estilo de vida.
Que mensagem tem para aqueles que estão a considerar a abordagem "congelar e suar"?
Encorajo toda a gente a explorar o termalismo se procura uma mudança de paradigma para o seu bem-estar. A base científica é sólida e eu sou a prova viva dos seus benefícios. Não se trata apenas de nos sentirmos bem; trata-se de adotar uma abordagem de saúde holística que pode revolucionar a forma como envelhecemos.
Fique atento à próxima app de Maximillian Lundin e Rebecca Hjelt - Ellipse Lifestyle Lab - concebida para guiá-lo no sentido de uma vida próspera e prolongada.
Para aprofundar a investigação da Dra. Susanna Søberg sobre a terapia de exposição ao frio e ao calor e a Cura Termalista, visite The Soeberg Institute.
