8 Formas de Cuidar do Corpo e Mente Durante o Distanciamento Social

Países em todo o mundo vivem tempos difíceis e desafiantes com a atual pandemia Covid-19 (Coronavírus). A Organização Mundial de Saúde (OMS) e autoridades locais de saúde estão a dar o seu melhor para abrandar a propagação deste vírus, informando e atualizando as pessoas bem como dando orientações práticas para as melhores práticas.

O distanciamento social, e em special o autoisolamento, podem ser experiências desgastantes, com um impacto negativo no bem-estar mental e física. Limitar o stress e encontrar diferentes estratégias de apoio são, por isso, muito importantes para manter o bem-estar geral diário. Geralmente, em alturas de stress, é importante cuidar ainda mais de si – mente e corpo. Fazer uma alimentação saudável, optando por alimentos nutritivos, manter a atividade física e o contacto, mesmo que à distância, com amigos e familiares. 

 

Eis 8 dicas para manter o bem-estar mental e físico durante o distanciamento social

1. Tente manter a sua agenda diária o mais possível, tal como horas de refeição e rotinas de sono.

2. Tente sair à rua durante o dia, um mínimo de 30 minutos. A luz do dia ajuda a controlar o seu ritmo circadiano, para que consiga manter-se desperto durante o dia e cansado à noite.  

3. Mantenha-se em contacto com os amigos, familiares e colegas de trabalho, através das ferramentas virtuais e interativas. Vivemos numa era digital, o que é útil em alturas como esta, em que existem limitações no contacto físico. 

4. Aproveite a oportunidade de melhorar as suas competências culinárias. Experimente novas receitas nutritivas com proteína de qualidade, fibra alimentar e gorduras saudáveis.

5. Marque um “fika” (o que na Suécia chamam de pausa para café) virtual com amigos, familiares e colegas de trabalho. Juntarem-se para conversar e partilhar histórias positivas ajuda a manter os níveis de stress reduzidos. 

6. Planeie pausas durante o dia para não permanecer sentado durante longos períodos de tempo. É muito fácil tornar-se sedentário nesta altura. No local de trabalho, por vezes não se dá conta das pequenas pausas que vai fazendo ao longo do dia; pausas essas que são importantes para manter-se saudável.

7. Se está habituado a ir ao ginásio, aprenda alguns exercícios que consiga fazer em casa para se sentir revitalizado e reduzir o tédio. Eis um treino de 10 minutos que poderá fazer em casa. Tente manter-se ativo ao ar livre, faça uma caminhada, uma corrida, por exemplo.

8. É fácil acabar por trabalhar sentado no sofá. Independentemente se tal acontece de forma esporádica ou não, tal não é ideal para longos períodos de tempo. Ter um espaço de trabalho ergonómico que se adeque às suas necessidades será mais benéfico para o corpo e ajudá-lo-á a trabalhar de forma mais eficiente. Escolha uma secretária e cadeira adequadas, de forma a que os braços e tronco tenham apoio suficiente. Levante-se regularmente.

Mantenha-se seguro

Mantenha-se firme, estamos juntos. Assegure-se que obtém as suas informações e orientações a partir de fontes credíveis, tais como a OMS e autoridades de saúde, e não se esqueça de lavar frequentemente as mãos. Lembre-se – o distanciamento social é uma realidade, mas pode e deve manter-se ligado!

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