Já todos sentimos uma névoa cerebral, desejos de açúcar e sensação de areia nos olhos que vem com uma má noite de sono, e desejámos ter apagado a luz a tempo de conseguirmos as nossas desejadas 8 horas de descanso. A maioria das pessoas sente imediatamente a falta de sono, mas porque é que nos sentimos tão mal?
O sono afeta tudo!
Durante o sono, o nosso corpo regenera-se. Se não dormirmos o suficiente, o nosso corpo não tem tempo suficiente para recuperar. A falta de sono implica uma diminuição da imunidade, um aumento da dor, uma diminuição da saúde intestinal, a ânsia por alimentos e uma menor produtividade, bem como muitas doenças como a obesidade, diabetes e doenças cardíacas. Um estudo também revelou que a privação de sono perturba a nossa memória, a nossa perceção visual e as reações ao mundo que nos rodeia. Não admira que nos sintamos um pouco fragilizados e pouco produtivos quando dormimos pouco!
A privação do sono agrava o stress
É normal sentirmo-nos stressados após uma má noite de sono porque não nos sentimos no nosso melhor, mas o sono afeta de facto a nossa capacidade de lidar com o stress. De facto, quem sofre de privação de sono responde a níveis de stress baixos da mesma forma que as pessoas sem privação de sono respondem a níveis de stress elevados. Por isso, se alguma vez deu consigo a reagir negativamente contra a sua família sem motivo após uma má noite de sono, agora já sabe porquê!
O cansaço provoca fome!
Se luta com tudo o que tem para se manter numa dieta saudável mas está a perder a batalha, verifique os seus hábitos de sono, a culpa pode ser da grelina! A grelina é uma hormona que estimula o apetite, e a leptina é uma hormona que a diminui. Quando estamos privados de sono, os níveis de ghrelin aumentam e os níveis de leptina diminuem, o que significa que sentimos mais fome e somos mais propensos a comer em excesso.
Como podemos dormir melhor?
Agora que sabemos que o sono afeta tudo, desde a produtividade até aos níveis de stress e apetite, talvez valha realmente a pena o esforço de desligar a Netflix e ir para a cama cedo? Pensamos que sim. Mas só desligar a Netflix a tempo não assegura um sono rejuvenescedor. Então, que mais podemos fazer?
• Iluminação fraca
Os nossos corpos estão sintonizados para funcionar com o ciclo de luz solar e escuridão, o que significa que os nossos corpos enviam sinais para nos fazer adormecer quando está escuro, e sentirmo-nos bem acordados quando o sol está a brilhar. Se tivermos luzes brilhantes ligadas à noite, os nossos corpos não vão enviar os sinais que nos deixam cansados. Por isso, baixe as luzes e evite estar ao telemóvel.
• Vá para a cama à mesma hora todas as noites
Quando criamos uma rotina de dormir (os nossos corpos adoram rotinas!) regulamos o nosso ritmo circadiano e ajudamos o nosso corpo a compreender quando é hora de dormir.
• Quarto fresco
Abrir a janela à noite e deixar entrar ar fresco pode contribuir para que possamos adormecer mais rapidamente e ter uma melhor qualidade de sono. Idealmente, a temperatura deveria situar-se entre os 18-24ºC.
• Música calma ou meditação
Se tiver a mente acelerada e não conseguir desligá-la, tente ouvir uma meditação do sono ou alguma música calma enquanto tenta afastar-se, normalmente faz o truque!
É fácil! Mime-se com um presente composto por 5 produtos de beleza embelezam enquanto dorme.
