Snacks Deliciosos: Dicas para Opções Saudáveis

Este mês — e com o intuito de manter os novos hábitos ao longo do ano — colocamos o foco no que comemos, tentando garantir o máximo de nutrientes.

A novidade de uma estação que entra tem um potencial e uma promessa incrível, dando muitas vezes lugar às mudanças. É um novo dia... uma altura de novos inícios para e novos hábitos saudáveis. Se pretende deixar os seus hábitos de petiscar, continue a ler. Compilámos uma lista das nossas melhores dicas sobre como conseguir opções mais saudáveis.

Tenha os snacks saudáveis sempre à mão
Snacks saudáveis na linha da frente! Facilite a escolha de alimentos que lhe fazem bem. Para satisfazer os desejos de açúcar, considere colocar os Batidos Natural Balance à vista — ou, ainda melhor, colocá-los na bancada da cozinha. E aposte nas taças de fruta e bagas. Sim, leu bem, taças no plural. Colocar várias taças em casa é uma forma prática de o ajudar a fazer opções saudáveis na hora da fome, entre refeições.

Planeie com antecedência
Encha o frigorífico e a despensa com as Barras e BATIDOS Natural Balance Oriflame, fruta, legumes, frutos secos, sementes, pipocas e até mesmo chocolate negro. Mais uma vez, a comodidade é essencial. E se tiver opções saudáveis nas prateleiras, menos espaço haverá (menos tentação) para optar por alimentos pouco saudáveis.

Opte por snacks repletos de proteína e fibra
Comer uma quantidade adequada de proteína irá ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e ajudara  evitar o consumo excessivo de comida ao longo do dia. Tanto a proteína como a fibra alimentar são uma forma fácil de ficar saciado entre refeições, com snacks menos calóricos, menos desejos de açúcar, o que lhe permite sentir-se saciado durante mais tempo. Com as ferramentas certas— já tem as prateleiras cheias? — é mais fácil optar por um snack com um equilíbrio ideal de proteína e fibra. Uma dica pro é experimentar os Batidos Natural Balance — excelentes fontes de proteína que vêm em 3 deliciosos sabores — com uma maçã. E se lhe apetece algo mais doce, faça um delicioso smoothie com o Batido Natural Balance de chocolate, uma banana e leite, num liquidificador. Bom apetite! Ambos são snacks deliciosos, RICOS EM PROTEÍNA e fibra, ajudando a mantê-lo saciado até à refeição seguinte.

Pratique o "mindful eating"
Fazer diferentes tarefas durante as refeições ou jantares a ver TV são coisas do passado. É altura de estar concentrado nas refeições, pois os benefícios são substanciais. De acordo com um artigo escrito para o Journal of Obesity, está provado que ao comer de forma consciente, reduz os níveis de stress e mantém o peso. Além disso, pode melhorar a relação que tem com a comida, reduzindo a "comida emocional" o que pode resultar no consumo excessivo. Assim, a próxima vez que comer algo que goste, abrande e desfrute dos sabores, aromas, texturas. Mastigue com vontade, colocando a atenção no que está a comer. Verá que é mais fácil estar atento aos sinais que o corpo lhe dá quando está saciado ou, pelo menos, terá uma nova apreciação da comida.

Dica: Como adotar um novo hábito
Nos nossos esforços de alcançar os nossos objetivos, poderá valer a pena reconhecer que os novos hábitos não são sempre fáceis de manter e por vezes é preciso um verdadeiro esforço para mantê-los. Estudos recentes mostraram que poderão ser necessários dois meses (cerca de 66 dias) para que os novos comportamentos passem a ser uma parte natural da sua rotina. Uma vez que características individuais/circunstâncias podem diferir neste período de adaptação, sugerimos que aborde uma nova rotina com expectativas realistas. Sim, sem dúvida, aponte às estrelas! Mas em vez de queimar todo o combustível num foguetão, considere viajar de balão de ar. Isto significa que a melhor abordagem será manter-se motivado e concentrado com pequenos passos, conhecendo os seus limites, e, sobretudo, ser bom para si próprio. Aguente-se, com a determinação certa e regularidade, o novo hábito será natural em pouco tempo.

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