Exercício físico: o segredo para a saúde
Quer seja aos 9 ou aos 90 anos de idade, existem inúmeros estudos que indicam que o exercício físico pode melhorar a saúde e bem-estar. Mas muitas pessoas levam uma vida sedentária, seja a ver TV, navegar na Internet, ou a jogar.
Que tipo de exercícios pode fazer
Milhões de pessoas simplesmente não se mexem o suficiente para ir ao encontro de uma atividade mínima para promover a saúde — que é queimar cerca de 2000 calorias por semana através da atividade física. Os benefícios do exercício físico podem parecer demasiado bons para serem verdade, mas décadas de dados científicos sólidos confirmam que o exercício melhora a saúde e pode prolongar a vida. Adicionar no mínimo meia hora de atividade física moderada pode ajudar a evitar diversas doenças graves, incluindo doenças cardíacas, diabetes, depressão e diversos tipos de cancro, particularmente cancro da mama e cólon. O exercício físico regular também promove um sono de qualidade, reduz o stress, ajuda a controlar o peso, promove o bom humor e estimula a mente.
Um bom programa de exercício físico é constituído por quatro componentes: atividade aeróbica, treino de força, treino de flexibilidade e exercícios de equilíbrio. Cada um destes componentes beneficia o corpo de formas diferentes.
Combater as doenças com atividade aeróbica
O exercício aeróbico é a peça central de qualquer programa de fitness. Quase todos os estudos relacionados com os benefícios do exercício no combate a doenças giram em torno da atividade cardiovascular, que inclui caminhada, corrida, natação e bicicleta. Especialistas recomendam exercício físico moderado quando fizer exercício aeróbico — como por exemplo a caminhada vigorosa, que acelera a respiração. Este nível de atividade é seguro para quase todas as pessoas e proporciona resultados positivos. Poderá desfrutar de mais benefícios para a saúde ao aumentar a intensidade dos exercícios.
Proteger os ossos com treino de força
O treino de força ou resistência, tal como exercícios com bandas elásticas e máquinas de musculação ou pesos livres, é importante para criar músculo e proteger os ossos.
Os ossos perdem cálcio e enfraquecem com a idade, mas o treino de força pode ajudar a abrandar ou por vezes até reverter esta tendência. Não só o treino de força pode fazê-lo sentir-se e estar no seu melhor, como também pode resultar num melhor desempenho das suas atividades diárias, tais como subir escadas e transportar sacos. Músculos mais fortes significam maior mobilidade e equilíbrio, e consequentemente um menor risco de cair e magoar-se. Além disso, uma massa corporal mais magra apoia o controlo do peso, pois cada kg de músculo queima mais calorias do que o peso equivalente em massa gorda.
Aliviar a dor de costas com exercícios de flexibilidade
Fazer alongamentos ou treino de flexibilidade é o terceiro ramo de um programa de exercício físico equilibrado. Os músculos tendem a diminuir e a enfraquecer com a idade. Fibras musculares mais pequenas e rígidas deixam-no vulnerável a lesões, dores de costas e stress. Mas fazer exercício físico regularmente, que isole e alongue as fibras elásticas que envolvem os músculos e tendões pode combater este processo. Além disso, os alongamentos melhoram a sua postura e equilíbrio!
Prevenir tropeções e quedas com exercícios de equilíbrio
O nosso equilíbrio tende a piorar com o passar dos anos, e fazer exercícios de equilíbrio regularmente é uma das melhores formas de se proteger de quedas e, consequentemente, incapacidades temporárias ou permanentes. Exercícios de equilíbrio levam apenas alguns minutos e geralmente encaixam bem no aquecimento do treino. Muitos exercícios de força também servem como exercícios de equilíbrio. Ou movimentos que promovem o equilíbrio podem ser feitos noutras formas de exercício, tais como tai chi, yoga e Pilates.
Benefícios do exercício físico
Resumidamente, o exercício físico pode:
• reduzir as hipóteses de desenvolver doenças cardíacas. Para quem já sofre de doenças cardíacas, o exercício físico reduz as hipóteses de complicações;
• diminui o risco de desenvolver hipertensão e diabetes;
• reduz o risco de desenvolver cancro do cólon ou outros tipos de cancro;
• melhora o seu humor e capacidade mental;
• reduz o stress emocional;
• aumenta os níveis de energia;
• mantém os ossos fortes e as articulações saudáveis;
• ajuda a manter um peso saudável;
• ajuda a manter a independência numa fase mais avançada da idade.
Por tudo isto, não hesite, incorpore o exercício físico na sua rotina diária!
Como manter-se saudável e ativo
Já se sabe que mudar a rotina não é uma tarefa tão fácil como parece, pelo que sugerimos 9 pontos simples que o ajudarão a redirecionar a sua vida. E lembre-se: não precisa de sair à rua para fazer exercício físico – algum espaço livre no chão e uma dose de motivação é mais do que suficiente!
1. Coloque o exercício físico na sua Lista de Afazeres!
2. Incentive toda a família a fazer exercício físico juntos e motivem-se uns aos outros.
3. Faça o download de uma aplicação que o lembre de se manter ativo.
4. Junte-se a um grupo online, onde as pessoas façam exercício físico juntas.
5. Procure programas de treino, vídeos na Internet ou um PT que o ajude a elaborar um plano especificamente para si.
6. Encontre atividades que se adequem a si e tenha uma variedade de opções para vários interesses e estados de espírito.
7. Deixe os sapatos, roupas e equipamento onde à vista.
8. Seja ativo – mexa-se. Faça exercício à hora que costuma comer e coma depois. Verá que sente menos fome.
9. Tente incorporar o exercício físico nas suas atividades diárias, tais como: optar pelas escadas em vez do elevador, jardinagem ou limpezas, e se trabalhar a partir de casa, levante-se uma vez por hora e faça alguns alongamentos. Lembre-se: pequenas decisões fazem a diferença!
Alimentação saudável
Incorporar alimentos nutritivos na sua alimentação é um passo indispensável para lhe proporcionar energia para todo o dia, especialmente quando tem uma vida ativa. A Wellness by Oriflame criou produtos que o irão ajudar a alcançar o seu objetivo.
Use o Batido Natural Balance ou a Fórmula Proteica da Wellness, antes e depois do treino para ajudar a repor a energia.
Consuma o seu Wellness Pack diariamente – a astaxantina e mirtilos são ricos em poderosos antioxidantes que podem ajudar a aliviar as dores musculares e desconforto associado à atividade física (especialmente para as pessoas que iniciam uma rotina de exercício).
Ajude o corpo a recuperar e sinta-se melhor, para que possa desfrutar de um estilo de vida saudável.
Wellness by Oriflame – para o seu bem-estar geral!
