Seu intestino é como uma máquina de trabalho duro, processando os alimentos que você come, absorvendo todos os nutrientes que seu corpo precisa e expelindo o que sobra – o tempo todo. Mas não acaba aí – longe disso! O seu intestino é também o lar de cerca de 70% do seu sistema imunitário e do seu microbiomA INSTESTINAL - ligado a muitos aspetos da sua saúde e bem-estar, por isso a saúde intestinal é importante! Então, como pode melhorar a sua?
1. Coma mais fibra
fibrA ALIMENTAR é o maior presente para um intestino saudável, mas com o estilo de vida atual de alimentos rápidos e convenientes, a maioria de nós não come o suficiente! A ingestão diária recomendada é de 30g por dia, mas a média global é de apenas 23g por dia – e na verdade muito menos em muitos países. Comer fibras estimula o intestino e dá-lhe um bom treino a partir do interior para uma boa saúde digestiva, e alimenta as boas bactérias no microbioma intestinal, para ajudar a promover um ambiente intestinal saudável.
Dica: Tente aumentar a sua ingestão diária de fibras alimentares comendo mais vegetais, frutas, cereais integrais e leguminosas. UM suplemenTO DE FIBRA é uma maneira fácil de garantir que o seu corpo está a receber fibra suficiente.
2. Beba muita água
Uma boa hidratação é fundamental para a saúde intestinal! Um intestino hidratado é importante para a regularidade – a falta de hidratação resulta em prisão de ventre, inchaço e desconforto.
Dica: Procure beber de 8 a 10 copos de água ou outros líquidos por dia – que podem incluir bebidas feitas com água como café e chá (mas não bebidas açucaradas, que adicionarão calorias e pouco mais). Se comer muitos alimentos como iogurte, frutas suculentas e sopa, pode incluí-los também na sua ingestão diária total de líquidos. Invista numa GARRAFA DE ÁGUA que possa levar consigo para ter sempre água à mão ao longo do dia.
3. Ter uma alimentação diversificada e saudável
A diversidade alimentar é vital para promover um microbiomA INTESTINAL – Quanto mais variada for a sua dieta, mais variada será a composição das boas bactérias no seu intestino. Tente limitar o consumo de gordura saturada, açúcar e álcool e concentre-se em comer uma variedade de alimentos saudáveis e integrais, incluindo alimentos fermentados.
Dica: Tente sair da sua alimentação "normal", introduzindo pelo menos um novo alimento nutritivo na sua dieta todas as semanas!
4. Exercite o seu intestino
Todo o exercício estimula a motilidade intestinal. O exercício aeróbico ajuda a estimular o intestino, fazendo o sangue bombear, enquanto os exercícios de alongamento inspirados no Yoga estimulam o movimento "massajando" o intestino. AQUI etsão alguns dos nossos exercícios favoritos para promover um intestino saudável.
Dica: Tente incorporar diferentes tipos de atividade na sua rotina todos os dias. Cada passo conta!
