Pode ser difícil manter um estilo de vida saudável e ativo durante as férias - todas aquelas festas, bebidas, e dias de indolência tendem a ter um preço elevado na cintura. Embora às vezes possa ser difícil assinalar todas as opções de um estilo de vida saudável e ativo, nunca é tarde demais para retomar a sua rotina saudável! Eis as nossas dicas.
Relaxe a mente
Ter um estilo de vida saudável e ativo não se trata apenas da saúde do corpo, mas também da saúde da mente - e regressar ao trabalho depois de umas férias agradáveis e repousantes pode, por vezes, ser stressante. Adiciona-se horários de trabalho agitados e prazos no trabalho e é fácil sentir-se desequilibrado, stressado e com pouca energia.
A melhor forma de relaxar o corpo e a mente é, obviamente, conseguir dormir o suficiente, quando tanto o corpo como a mente se regeneram. Recomenda-se aos adultos que durmam 7-9 horas por noite, embora a sua necessidade varie bastante de indivíduo para indivíduo. A privação de sono durante longos períodos de tempo aumenta o risco de aumento de peso, perturbações metabólicas, depressão e imunidade deficiente (Consensus Conference Panel, 2015). Numa nota positiva, ao certificar-se de que dorme e descansa o suficiente, terá mais facilidade em perder peso indesejado e formar músculo ao fazer exercício (tornando o seu treino mais eficaz!), e em combater infeções. Dormir é tão essencial!
Prática de respiração atenta
Para além de acordar de rosto fresco após uma boa noite de descanso, pode praticar esta técnica simples de alívio do stress se, por vezes, sentir que está assoberbado. Apenas alguns minutos de respiração profunda e atenta é suficiente para ajudar a reduzir o stress e aumentar a sua concentração - experimente!
- Respire fundo várias vezes
- Enrole os ombros
- Estique o pescoço de um lado para o outro
- Traga o ouvido em direção ao ombro, segure durante 10 segundos, relaxe, e repita do outro lado
- Sorria! Ao sorrir, o músculo da maçã do rosto contrai-se sinalizando para o cérebro para libertar químicos que nos ajudam a relaxar
Recentrar a atenção nos hábitos saudáveis
Em vez de pensar que deve fazer tudo bem desde o início, tente voltar à sua rotina saudável de forma mais fácil. Tal como diz o ditado "Roma e Pavia não se construíram num dia", o mesmo princípio se aplica ao regresso ao bom caminho. Comece devagar, experimentando um pouco de yoga matinal só para pôr o seu corpo em movimento novamente - não sinta que tem de fazer tudo de uma só vez!
Lembre-se que pode levar um pouco mais de dois meses para que os novos hábitos se sintam como segunda natureza (Lally et al., 2010). Portanto, dê pequenos passos, concentre-se num comportamento de cada vez, seja consistente e, acima de tudo, seja gentil consigo mesmo. Acabará por regressar ao seu estilo de vida saudável e ativo: comer uma dieta equilibrada e variada, exercitar-se regularmente, dormir o suficiente, gerir o stress, e estabelecer contactos sociais.
Se se sentir como se tivesse vivido sobretudo de fritos, cocktails e gelados, e se tivesse consumido alimentos mais ricos em nutrientes durante as suas férias, esta pode ser também uma das razões pelas quais se sente com menos energia. Comer uma dieta equilibrada e variada, rica em alimentos nutritivos e muita água ajuda a manter o seu corpo e mente saudáveis e felizes, mas o buffet com tudo incluído pode, por vezes, interferir com os bons hábitos. Se isto lhe soa algo familiar, um suplemento alimentar pode ser benéfico para complementar a sua dieta diária.* Os seguintes suplementos alimentares estão disponíveis na Oriflame:
* Os suplementos alimentares não devem ser usados como substitutos de uma dieta equilibrada e variada.
O Omega 3 fornece os ácidos gordos essenciais ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA) a partir do óleo de peixe de fonte sustentável certificado pelo Friend of the Sea.
O Omega 3 fornece os ácidos gordos essenciais ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA) a partir do óleo de peixe de fonte sustentável com certificação Friend of the Sea. EPA e DHA são partes vitais de todas as membranas celulares do corpo, incluindo a pele, e desempenham papéis importantes em muitos órgãos, incluindo a manutenção da função normal do coração*, olhos** e cérebro***. Os EPA e DHA são encontrados em peixes gordos e mariscos, mas a ingestão é geralmente bastante baixa a nível global e, de uma perspetiva de saúde pública, seria favorável um aumento.
* O efeito benéfico é obtido com uma dose diária de 250 mg de EPA e DHA.
** O efeito benéfico é obtido com uma dose diária de 250 mg de DHA.
O Astaxantina e Extrato de Mirtilo [KE1] oferece uma combinação de antioxidantes que inclui uma das mais poderosas astaxantinas antioxidantes da natureza a partir de microalgas (Haematococcus pluvialis L.) e extrato dos mirtilos de frutos silvestres nórdicos. Além disso, fornece vitamina C e vitamina E que contribuem para a proteção das células do stress oxidativo, neutralizando os radicais livres nocivos. Tomada juntamente com uma dieta equilibrada, a combinação ajuda a combater os danos oxidativos e a apoiar o bem-estar geral.
A Autoridade Europeia para a Segurança Alimentar (EFSA) concluiu recentemente que 8 mg de astaxantina natural é segura para consumo diário. Dado que a Astaxantina e o Extrato de Mirtilo contém 3 mg de astaxantina natural por cápsula, pode facilmente complementar o WellnessPack com um único frasco de Astaxantina e Extrato de Mirtilo para colher todos os benefícios.
A menor exposição ao sol resulta numa menor síntese de vitamina D na pele, e muitas agências alimentares nacionais encorajam uma suplementação com vitamina D entre outubro e abril. Mas certifique-se de continuar a comer alimentos ricos em vitamina D, tais como peixe gordo como salmão, cavala, arenque e sardinha, ovos, e laticínios fortificados. A vitamina D desempenha muitos outros papéis cruciais no nosso corpo, incluindo contribuir para o bom funcionamento dos sistemas imunitário e nervoso e apoiar o nosso metabolismo. Por isso, certifique-se que recebe o suficiente!
A vitamina D3, juntamente com um cálcio de fonte única altamente biodisponível e +70 minerais vestigiais, encontra-se no nosso Cálcio Marinho & Vitamina D. Tanto a vitamina D como o cálcio ajudam a suportar a densidade mineral óssea e dentes saudáveis, e a vitamina D ajuda ainda mais a melhorar a absorção do cálcio.
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Reconsiderar a sua alimentação
Se falhou anteriormente com tentativas de perda de peso auto-orientadas, a utilização de uma refeição de substituição pode ser uma boa ideia para facilitar a adesão a uma dieta de restrição calórica. Existem provas científicas que provam que a inclusão de um substituto de refeição numa dieta de restrição calórica oferece sucesso a longo prazo na perda de peso. São vistos resultados ainda maiores de perda de peso quando se combinam substituições de refeições com mudança de comportamento e uma comunidade de apoio (Astbury et al., 2019).
Se notar que ganhou peso indesejado, talvez queira experimentar o nosso shake substituto de refeição! O Substituto de Refeição para Controlo de Peso é uma solução de refeição rica em nutrientes baseada na ciência com uma abordagem holística com o propósito de alcançar e manter os seus objetivos de peso de forma fácil e segura. Destina-se a ser utilizado como parte de uma dieta de restrição energética em combinação com outros alimentos nutricionalmente equilibrados, muita água, e atividade física regular.
Inspirada pela Dieta Nórdica, a fórmula tem ingredientes naturais à base de vegetais e é rica em proteínas e fibras alimentares provenientes de ervilha, fava, e raiz de chicória, com gorduras saudáveis, e 23 vitaminas e minerais essenciais. Permite uma refeição saudável, nutricionalmente completa, e com controlo calórico num batido fácil de fazer, quando misturado com leite de vaca, ou numa alternativa, com leite de soja para uma opção vegana. Concebida para uma energia duradoura e saciar a sua fome ao longo do dia.
Para perda de peso: A substituição de duas refeições diárias de uma alimentação com restrições energéticas com substitutos de refeições contribui para a perda de peso. Substitua duas das suas três refeições principais (pequeno-almoço, almoço, jantar) por uma porção do batido de substituição de refeições para controlo de peso e coma uma refeição principal nutricionalmente equilibrada.
Para uma nutrição saudável e manutenção do peso: A substituição de uma refeição diária de uma alimentação com restrições energéticas por uma refeição de substituição contribui para a manutenção do peso após a perda de peso. Substitua uma das suas três refeições principais (pequeno-almoço, almoço, jantar) por uma porção do Substituto de Refeição para Controlo de Peso e coma duas refeições principais nutricionalmente equilibradas.
A utilização de um substituto de refeição para alcançar e manter os seus objetivos de peso é uma parte do puzzle, mas a sua dieta geral e ingestão calórica, nível de exercício, hábitos de sono, alívio do stress, e apoio comunitário são também fatores importantes a considerar - mesmo que apenas se queira livrar de algum aumento de peso indesejado nas férias. Ter uma abordagem holística e equilibrada da gestão do peso facilita a adesão a uma dieta de restrição calórica a longo prazo. Uma dieta de sucesso é uma dieta fácil de aderir, uma vez que quanto melhor seguir a sua dieta de restrição calórica, melhor sucesso terá na perda de peso corporal indesejado (Gibson & Sainsbury, 2017). As dietas altamente restritivas são difíceis de cumprir e são difíceis de manter a longo prazo. Não só a tentativa de perder peso demasiado depressa pode ser prejudicial tanto para o corpo como para a mente, mas a pesquisa mostra que também o prepara para o fracasso, pois aumenta o risco de desistência (Dalle Grave et al., 2005).
É uma equação bastante simples para manter peso, calorias ganhas = calorias gastas, mas, na realidade, é muito mais fácil ganhar peso do que perdê-lo (Smethers & Rolls, 2018; Hopkins & Blundell, 2016). É o equilíbrio calórico que é fundamental e não existem alimentos que engordem de forma inata. É claro que provavelmente já reparou que é muito mais fácil comer em excesso alimentos ricos em calorias, gordura e/ou açúcar, mas não muito recheados (Smethers & Rolls, 2018). Mas não há alimentos "maus" e "bons", e não se deve demonizar os alimentos, mesmo quando se quer perder peso indesejado. Desenvolva 80-90% da sua dieta em torno de alimentos nutritivos "diários" que forneçam bastantes proteínas e fibras alimentares, que ajudem a manter a sensação de saciedade e o seu metabolismo a funcionar. Deixe 10-20% para alimentos menos nutritivos "por vezes" que deseje, o que o ajudará a manter-se são e no bom caminho. Isto deverá prepará-lo para o sucesso na gestão do peso!
Conclusão: Uma abordagem holística ajuda-o a encontrar o equilíbrio
No final do dia, manter um estilo de vida saudável e ativo é mais fácil se recordarmos que passos pequenos, mas persistentes, levam a grandes mudanças a longo prazo e que ter uma abordagem holística ajuda a alcançar o equilíbrio tanto no corpo como na mente.
