1. EXERCÍCIO FÍSICO
Quando faz exercício, o seu corpo liberta endorfinas, químicos que o fazem sentir-se mais feliz e o ajudam a não sentir dor. Uma boa atividade física também baixa os níveis da hormona do stress, cortisol, para estar mais calmo e feliz.
2. SONO
Sabia que as emoções negativas são processadas por uma parte do cérebro e as positivas ou neutras pela outra? Estudos indicam que quando não dorme o suficiente, o seu cérebro recorre às más memórias e emoções, bloqueando as felizes; logo, quanto mais dorme = melhores são os pensamentos.
3. CONFRATERNIZE
Nós humanos somos criaturas sociais. Mesmo pessoas introvertidas são mais felizes quando passam tempo com amigos ou família, e estudos sugerem que as pessoas extrovertidas são mais felizes e vivem mais tempo. Hoje, por que não convidar um amigo para um café?
4. PROCURE O SOL
Quando está sol, o nosso corpo produz mais quantidade de serotonina, um químico que melhora a disposição. Estar 20 minutos na rua, ao sol, pode anima-lo instantaneamente!
5. PROCURE A NATUREZA
Estar em contacto com a natureza, seja através de uma caminhada ou a cuidar do jardim, tem um efeito positivo na forma como se sente. De facto, ver a cor verde está ligado a um aumento de vitalidade!
6. AJUDE OS OUTROS
Alguma vez ouviu: é melhor oferecer do que receber? Bem, existe verdade nisto. Existe forte evidência que apoia o facto de que dar o seu tempo ou partilhar algo com alguém, o deixará mais alegre.
7. INVISTA EM EXPERIÊNCIAS
Está provado que gastar dinheiro em atividades, como ir jantar for a com um amigo ou ir ao teatro, fá-lo-á mais feliz do que gastar o esse dinheiro em coisas meteriais – esqueça aquele par de sapatos novos e convida um amigo para jantar fora.
8. SORRIA
Relembrar memórias positivas e sorrir enquanto o faz irá melhorar instantaneamente o seu humor. Mesmo que não tenha vontade, forçar um sorriso pode deixá-lo animado.
9. MEDITE
Meditar regularmente reduz o stress e aumenta o bem-estar. Comece por fazer o download de uma app de meditação guiada ou inscreva-se em aulas.
10. DIGA OBRIGADO
Antes de se deitar, escreva num papel três coisas pelas quais está agradecido – independentemente de serem grandes ou pequenas. Em alternativa, tente partilhar as coisas pelas quais está agradecido com amigos ou com quem vive – relembrando as experiências positivas do dia irão melhorar a sua disposição.
