Como sabemos, dormir é essencial para o nosso bem-estar físico e mental. É quando o nosso corpo – especialmente a nossa pele – se renova e recupera. Se não dormir oito horas por noite, então chegou altura de mudar. Veja como se transformar numa verdadeira bela adormecida.
Estabeleça uma Hora para se Deitar – e Cumpra!
Os estudos revelam que quem estabelece e mantém um horário consistente para dormir e acordar, dorme melhor. Dormir fora e deitar-se tarde desequilibra o ciclo de 24 horas do nosso corpo, por isso tente – mesmo ao fim de semana – não fugir ao padrão.
Regule o Consumo de Cafeína
Uma única chávena de café demora quatro horas a sair do organismo. Por isso, se beber várias chávenas de café à tarde, o seu corpo apenas elimina a cafeína a altas horas da noite. Depois do almoço, opte por chás herbais e bebidas sem cafeína.
Ajuste o Seu Exercício Físico
O cardiofitness e os exercícios de alto impacto aumentam a energia. Fazem subir o nível de endorfinas e adrenalina por todo o corpo, sendo atividades ideais para o dia, mas à noite não. Aguarde pelo menos três horas entre o exercício físico e a hora de deitar, ou pratique yoga antes de ir dormir.
Experimente o Truque da Temperatura
Tomar um banho quente aumenta a temperatura do seu corpo, que depois arrefece quando sair. A queda da temperatura interna envia sinais ao seu cérebro que é tempo de descansar, fazendo com que se sinta cansada – é a oportunidade perfeita para pôr o sono em dia.
Mantenha-se Longe das Tecnologias
O seu quarto deve estar fresco, silencioso, escuro e, mais importante, se tecnologias. Os smartphones, computadores e televisões desestabilizam os hábitos de sono naturais. Por isso, hoje tente deixá-los noutra divisão da casa.
Descontraia com Lavanda
A lavanda é há muito uma ajuda para dormir. Pulverize a almofada com óleo essencial de lavanda. A fragrância acalma e informa o seu corpo que chegou a hora de dormir.
Crie um Ritual de Beleza
Embora o sono seja o tratamento mais poderoso da natureza – os produtos de cuidados do rosto ajudam muito. À noite, a sua pele recupera e reequilibra-se, pelo que é a altura em que está mais recetiva à nutrição. Porque não começar bem a noite aplicando um sérum e um creme de noite? Não irá apenas beneficiar a sua pele, mas uma rotina de noite consistente também prepara a sua mente para um descanso bem merecido.
