1. ENTENDER O MEDO
Tente compreender exatamente do que tem medo e porquê. Esse medo é realista? O que desencadeia o medo? Investigar mais sobre o seu medo poderá ajudá-lo a anfrentá-lo.
2. RESPIRAR
Caso se sinta inundado pelo medo, experimente este exercício de respiração simples: Sustenha a respiração e conte até dez, expirando lentamente no fim. De seguida inspire pelo nariz durante três segundos e expirando, de seguida, pela boca. Sinta-se relaxar enquanto faz este exercício.
3. FALAR
Partilhar os seus medos com os outros pode ser assustador, mas pode ser uma grande ajuda. Confie num amigo ou familiar próximo – dizê-lo em voz alta irá ajudá-lo a processar os seus medos.
4. ESCREVER
Se falar é difícil demais para si, tente escrever. Escrever um diário com os seus medos poderá ajudá-lo a controlar o stress e a entender o que o causa.
5. TENTAR SER POSITIVO
Não é fácil, no entanto, tente transformar o seu medo em algo pelo qual pode sentir-se grato. Tem medo de falar em público? Seja grato pela oportunidade de apresentar algo ao público. Tem medo de andar de avião? Sinta-se sortudo por ter a oportunidade de viajar para fora do país. A gratidão poderá ajudá-lo a contornar os seus medos.
6. PESQUISAR
Enfrentar algo que não compreendemos pode ser assustador. Aprenda sobre a sua fobia através de livros, documentários ou outro – o conhecimento poderá ser uma grande ajuda.
7. MUDANÇAS
Cortar na cafeína e álcool, fazer exercício físico regularmente e fazer uma alimentação saudável são pequenas mudanças no seu estilo de vida que podem ter um grande impacto na forma como lida fisicamente com o medo.
8. PROCURAR AJUDA
Se o seu medo se tornou debilitante, é provavelmente altura de procurar aconselhamento profissional. Um terapeuta qualificado terá formação para o ajudar a gerir a sua ansiedade – afinal de contas, por vezes, tudo o que necessitamos é de um pouco de apoio.
