Fazer lanches é saudável?

Já todos ouvimos que se deve fazer lanches entre as refeições para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, mas será que os lanches são de facto saudáveis? E o que é um lanche saudável? Leia mais para descobrir!

Os lanches são bons para a sua saúde?
Lanches saudáveis sem dúvida que fazem parte de uma ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL, ajudam-nos a mantermo-nos saciados por mais tempo e ajudam a evitar comer em excesso. Quanto deixamos para comer quando estamos esfomeados, é muito fácil abusar na quantidade! Mas os lanches também podem fazer com que coma demais. Por isso, a verdadeira resposta a esta pergunta é: depende! Se os lanches são ou não saudáveis depende do quão ativo é, quanto come nas refeições principais e o tipo de lanches que faz (ie LANCHES SAUDÁVEIS!)

Por exemplo, se é uma pessoa muito ativa, comer lanches saudáveis pode ser essencial para obter calorias suficientes, mas se trabalha num escritório e não gasta muita energia durante o dia, os lanches podem apenas adicionar mais calorias, mesmo que sejam saudáveis.

Lanches ricos em açúcar e gordura podem ser prejudiciais à saúde, pois fornecem energia, mas não fornecem muitos nutrientes. Mas LANCHES SAUDÁVEIS, com baixo teor de gordura e elevado teor de proteína, fibra, vitaminas e minerais são muito benéficos.

Os lanches podem apoiar a perda de peso?
Comer lanches saudáveis pode ajudar no controlo do apetite, o que pode, por sua vez, ajudar na perda de peso. Alguns estudos mostraram que comer lanches saudáveis, com alto teor de proteínas e fibras, também pode ajudar a reduzir a fome e a perder gordura. Excelente notícia, não é? Mas, mais uma vez, se não estiver a gastar muita energia, fazer lanches pode não ser uma boa ideia. Se comer menos calorias do que as que gasta, perderá peso, mas se os lanches apenas adicionarem mais calorias à sua dieta, poderá acabar por ganhar peso. É necessário adaptar o tamanho das suas refeições para estas se adequarem à sua vida e aos seus níveis de atividade.

O que é um lanche saudável?
Os lanches saudáveis são ricos em nutrientes, em proteínas, fibras e contêm poucas calorias. Lanches ricos em fibra e PROTEÍNA são muito saciantes, o que os torna a melhor opção para lanches saudáveis.

Se quiser fazer um lanche, opte por opções ricas em fibras e proteínas, tais como: 
• Iogurte magro
• Ovos
• Frutos secos e sementes (com moderação)
BATIDOS PROTEICOS
• Fruta, bagas ou legumes
• Cereais integrais, tais como barras de granola ou papas de aveia
• Barras proteicas
• Ou experimente uma deliciosa receita de PANQUECAS PROTEICAS DE BANANA!

No final de contas, é a única pessoa que pode determinar se fazer um lanche é o mais indicado para si. Tudo depende dos seus objetivos (por exemplo, ganhar peso, perder peso, não sentir fome no trabalho!), e níveis de fome. Algumas pessoas só precisam de um lanche para chegar à próxima refeição. Portanto, se decidir fazer um lanche, escolha um que seja nutritivo!

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