1. EXERCÍCIOS PESO CORPORAL
Exercitar-se usando o seu próprio peso é excelente pois é algo que pode fazer na sua sala, num quarto de hotel ou no jardim com os seus filhos. Experimente "jumping-jacks" (saltos polichinelos- em tesoura), "mountain-climbers" e/ou flexões e faça o máximo de repetições possíveis de seguida. Comece por treinos curtos de 5-15 minutos, 2-3 dias por semana, para se manter motivado. Isso é no máximo 45 minutos de exercício por semana, perfeitamente possível certo? Pode combinar exercícios cardio com exercícios de força, não tem qualquer custo e as variações são ilimitadas o que torna impossível aborrecer-se. E agora? Ficou sem desculpas?
2. USE O SEU CORPO COMO MEIO DE TRANSPORTE
Opte sempre pelas escadas (corra mesmo, se se sentir enérgico), faça uma caminha à hora do almoço, saia do autocarro uma paragem antes do seu destino e corra na reta final, e vá às compras de bicicleta. Todas estas pequenas coisas, acrescentam atividade ao seu dia a dia e fazem uma grande diferença na sua saúde. Por exemplo, subir 5 lances de escadas por diminui o risco de mortalidade precoce e em 33%!
3. BRINQUE!
Dance enquanto cozinha, jogue futebol com os miúdos, faça corridas com o seu cão ou caminhe com os seus amigos. Este tipo de "exercício" queima calorias e melhora os níveis de "stamina", recuperação e função imunitária. E como se diverte, é mais fácil adoptar estas rotinas. Seja criativo e ativo! Além disso divertir-se liberta serotina, o que ajuda a dormir melhor e melhora o seu humor e energia.
