O teu ciclo menstrual é uma montanha-russa hormonal natural que pode afetar o teu humor, pele, energia, sono, apetite - e muito mais. Aprende a alinhar as tuas escolhas de estilo de vida com as mudanças hormonais naturais do teu ciclo menstrual para transformares o teu bem-estar físico e emocional.

A sincronização do ciclo é uma abordagem holística que alinha o teu estilo de vida, dieta, cuidados com a pele e cuidados pessoais com as fases naturais do teu ciclo menstrual. Ao sintonizares-te com as alterações hormonais do corpo ao longo do mês, podes gerir os sintomas, melhorar o teu humor, a tua pele e aumentar o bem-estar geral. Vamos analisar mais profundamente cada fase do ciclo menstrual e algumas formas simples de ajustar os teus hábitos para trabalhares com o teu corpo e não contra ele.

Nutrição: Podes achar mais fácil seguir uma dieta saudável e um regime de suplementos durante esta fase. Aumenta a tua ingestão de fibras para promover o equilíbrio hormonal e a energia sustentada, comendo muitas leguminosas, cereais integrais, frutas, legumes, nozes e sementes. Para melhorar o humor e a função cerebral, escolhe gorduras saudáveis como o azeite virgem extra, peixe gordo e abacate. Inclui probióticos e alimentos fermentados como o kefir e o kimchi, uma vez que as bactérias benéficas apoiam a saúde intestinal.

Cuidados do rosto: Esta fase consiste em manter e reforçar a força e a vitalidade renovadas da tua pele. Uma esfoliação suave pode aumentar a renovação celular e melhorar ainda mais o brilho da pele, e esta também pode ser uma boa altura para introduzir ativos de alta eficácia como o retinol na tua rotina, especialmente se os experimentares pela primeira vez.

Estilo de vida e exercício: Exercícios de alta intensidade, treino de força e atividades criativas são ideais quando os níveis de energia atingem o pico.

A fase lútea é a fase final do teu ciclo, que antecede a próxima menstruação. O estrogénio desce e a progesterona sobe, o que pode levar a sintomas como pouca energia, inchaço, desejos, alterações de humor e perturbações do sono, e é também nesta fase que a maioria das mulheres tem “problemas” de pele.

Nutrição: Os desejos são comuns, por isso concentra-te em refeições equilibradas, ricas em fibras, proteínas e gorduras saudáveis para estabilizar o açúcar no sangue e reduzir os desejos. Se sofres de TPM, o magnésio e a vitamina B6 podem ajudar a aliviar os sintomas, por isso inclui alimentos como legumes e bananas. Níveis baixos de outros micronutrientes, como o cálcio, a vitamina D, as vitaminas B e o ferro, também estão associados à TPM, por isso certifica-te de que incluis muitos vegetais, fruta, proteínas magras, legumes, cereais integrais e lacticínios na tua dieta. Ajuda a promover o equilíbrio hormonal e o humor através do microbioma intestinal com alimentos fermentados e à base de plantas, uma vez que o microbioma intestinal promove a produção de neurotransmissores e hormonas (por exemplo, GABA, serotonina).

Cuidados do rosto: A pele tem mais potencial de reatividade nesta altura e a produção de óleo é elevada, pelo que a pele pode parecer mais oleosa do que o normal. Os poros podem também obstruir-se, provocando a formação de pontos negros e borbulhas. Concentra-te na limpeza, esfoliação e controlo da produção excessiva de óleo. As máscaras que retiram as impurezas e os ingredientes que combatem as manchas, como o ácido salicílico, o ácido succínico e o Bio Sebum Control (derivado do Achiote) podem ser úteis. Não te sintas tentada a esfoliar em demasia ou a limpar com demasiada força, pois isso pode perturbar e até danificar a barreira cutânea. À medida que os níveis hormonais descem no final da fase, podes achar que a tua pele fica mais sensível, por isso é melhor evitar ativos potentes nesses dias.

Estilo de vida e exercício: O exercício médio a ligeiro e a recuperação ativa, como o ioga e a caminhada, são os melhores para esta altura do mês.

Claro que os ciclos menstruais são únicos para cada pessoa - a duração do ciclo, os níveis hormonais e a altura da ovulação podem variar muito de mulher para mulher. Por isso, sugerimos que acompanhes e registes o teu humor, energia, sono, dieta e pele ao longo do teu ciclo, para encontrares os teus padrões pessoais. Alinhar os teus hábitos com estas fases naturais do ciclo, vai ajudar-te a gerir as mudanças físicas e emocionais e a desfrutar de um maior equilíbrio.

Rachel Mallon é a Diretora Global de Comunicação Científica da Oriflame. Caroline Cummins é Nutricionista Registada, Gestora Global de Nutrição Sénior da Oriflame e Membro do Conselho de Nutrição da Oriflame.

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