Como estimular o colagénio de dentro para fora e revelar uma pele preenchida e radiante

Publicado: 29/07/2025 | Autor: Marlene Nordlander, MSc, Dietista Registada e Membro do Conselho de Nutrição da Oriflame

O colagénio é um dos teus maiores aliados de beleza! Esta proteína extraordinária desempenha um papel fundamental na manutenção de uma pele firme, preenchida e luminosa – e o seu declínio natural está na origem das linhas finas, rugas e flacidez que começam a surgir com a idade. Vamos explorar o que é realmente o colagénio e como podes apoiá-lo para manter a tua pele no seu melhor estado de saúde e beleza.

Então, o que é afinal o colagénio?

O colagénio é a proteína mais abundante no corpo humano e atua como uma espécie de andaime que mantém tudo unido – sobretudo na pele, articulações, ossos, músculos e até no revestimento intestinal (Wakeman, 2021).
Existem vários tipos de colagénio que desempenham diferentes funções no organismo.

• Tipo I e III – encontram-se na pele, cabelo, unhas, ossos e vasos sanguíneos. São especialmente importantes para a beleza e saúde da pele.
• Tipo II – está presente na cartilagem e articulações. Está mais associado à mobilidade e ao suporte das articulações.

À medida que envelhecemos, a produção natural de colagénio abranda – cerca de 1% por ano a partir da meia-idade dos 20 – o que contribui para sinais visíveis de envelhecimento, como linhas finas, rugas e perda de elasticidade (Varani et al., 2006) (Shuster et al., 1975).

Nutre o teu colagénio com uma alimentação inteligente

O teu corpo está naturalmente preparado para produzir colagénio a partir de aminoácidos, que são os blocos de construção das proteínas. Este processo é especialmente eficaz quando combinado com vitamina C, que desempenha um papel fundamental na formação normal de colagénio para a pele, ossos, cartilagem e muito mais (EFSA, 2009). No entanto, à medida que envelhecemos, a produção natural de colagénio pela pele abranda, tornando-se ainda mais importante apoiar a tua rede de colagénio através de uma nutrição inteligente e direcionada.

A proteína é crucial para manter a firmeza e a elasticidade da pele à medida que envelhecemos (Park, 2015). Para estimular a produção de colagénio, certifica-te de que a tua alimentação inclui uma variedade de alimentos ricos em proteína, como carne, peixe, ovos, lacticínios, leguminosas, frutos secos e sementes, juntamente com frutas e vegetais ricos em vitamina C, como citrinos, morangos, brócolos e espinafres.

Também podes obter colagénio puro através da alimentação. Fontes naturais como caldo de ossos, pele de frango, pele e espinhas de peixe, e gelatina fornecem colagénio em diferentes formas. No entanto, estes tipos variam quanto ao tipo e à absorção. É por isso que os suplementos de colagénio hidrolisado – especialmente os concebidos para a saúde da pele – são um complemento fiável e eficaz à tua dieta. O seu pequeno tamanho peptídico e formulação direcionada têm demonstrado apoiar benefícios visíveis de beleza, como a melhoria da elasticidade da pele e a redução das rugas (de Miranda et al., 2021).

A suplementação de colagénio é indicada para mim?

A produção de colagénio diminui naturalmente com a idade em todas as pessoas, mas algumas podem beneficiar ainda mais da suplementação de colagénio – especialmente se:
• tiveres mais de 20 e muitos anos
• estiveres frequentemente expost@ à luz UV ou à poluição
• viveres níveis elevados de stress
• tiveres uma dieta pobre em proteína ou nutrientes

Os sinais de que podes estar com níveis baixos de colagénio incluem pele seca ou flácida, unhas frágeis, linhas finas, desconforto nas articulações e cicatrização mais lenta.

Mantém a pele preenchida e luminosa com boas escolhas de estilo de vida

Uma pele preenchida, luminosa e com aspeto saudável constrói-se a partir de uma base sólida de hábitos de vida que promovem o glow. Eis como ajudar a tua pele de forma natural:

• Segue uma alimentação variada e equilibrada, rica em proteína e vitamina C
• Mantém-te fisicamente ativo(a) – o exercício regular melhora a estrutura e a circulação da pele (Qiu, et al., 2023)
• Garante uma boa gestão do stress – o stress crónico aumenta o cortisol, o que pode reduzir os níveis de colagénio (Singh, 2016)
• Dorme bem – procura dormir 7–9 horas – a pele regenera-se durante a noite (Lyons, et al., 2019)
• Protege-te contra os raios UV – usa protetor solar diariamente, mesmo em dias nublados. A exposição solar degrada o colagénio (D'Orazio, et al., 2013)
• Evita a poluição – limpa a pele regularmente para limitar os danos causados pelos radicais livres (Roberts, 2020)

Dá à tua pele tudo o que precisa para irradiar luminosidade

A tua pele conta a história de como cuidas de ti — por dentro e por fora. Embora os cuidados tópicos de pele sejam importantes, são os nutrientes com que nutres o teu corpo que criam uma radiância duradoura. O colagénio – especialmente na sua forma de peptídeos hidrolisados – oferece uma forma clinicamente comprovada de restaurar e manter o glow máximo da tua pele. Combina-o com uma alimentação equilibrada, atividade física, boa hidratação, gestão do stress, sono de qualidade e limita a exposição ao sol e à poluição — e estarás a dar à tua pele exatamente o que ela precisa para se manter forte, suave e luminosa.

Referências bibliográficas

de Miranda RB, Weimer P, Rossi RC. Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis. Int J Dermatol. 2021 Dec;60(12):1449-1461. doi: 10.1111/ijd.15518. Epub 2021 Mar 20. PMID: 33742704.
D'Orazio J, Jarrett S, Amaro-Ortiz A, Scott T. UV radiation and the skin. Int J Mol Sci. 2013 Jun 7;14(6):12222-48. doi: 10.3390/ijms140612222.
EFSA Journal 2009; 7(9):1226. doi: 10.2903/j.efsa.2009.1226.
Lyons AB, Moy L, Moy R, Tung R. Circadian Rhythm and the Skin: A Review of the Literature. J Clin Aesthet Dermatol. 2019 Sep;12(9):42-5.
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Qiu Y, Fernández-García B, Lehmann HI, et al. Exercise sustains the hallmarks of health. J Sport Health Sci. 2023 Jan;12(1):8-35. doi: 10.1016/j. jshs.2022.10.003.
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Shuster S, Black MM, McVitie E. The influence of age and sex on skin thickness, skin collagen and density. Br J Dermatol. 1975 Dec;93(6):639-43. doi: 10.1111/j.1365-2133.1975.tb05113.x.
Singh, K. Nutrient and Stress Management. J Nutr Food Sci. 2016;6(4);1-6. doi: 2155-9600.1000528.
Varani J, Dame MK, Rittie L, et al. Decreased collagen production in chronologically aged skin: roles of age-dependent alteration in fibroblast function and defective mechanical stimulation. Am J Pathol. 2006 Jun;168(6):1861-8. doi: 10.2353/ajpath.2006.051302.
Wakeman MA. Review of the Literature Relating to Collagen Hydrolysate and Its Potential Clinical Applications. J. Adv. Med. Med. Res. 2021 Jul 1;33(15):6-20. doi: 10.9734/jammr/2021/v33i1530981.