Multivitamínicos para homens e mulheres: Qual é a diferença?
Publicado: 19/01/2024
Está a ter dificuldade em decidir qual o multivitamínico que deve escolher? Um ponto de partida natural para restringir a seleção é o seu género. Mas qual é realmente a diferença entre multivitaminas para homens e mulheres? Pedimos a Isabella Lee, Cientista Nutricional Sénior Global da Oriflame, que nos ajudasse a esclarecer esta questão.
Qual é a diferença entre os multivitamínicos para homens e mulheres?
"Todas as pessoas precisam de micronutrientes (vitaminas e minerais) para que o organismo funcione no seu melhor. Os suplementos multivitamínicos e minerais fornecem micronutrientes essenciais e aumentam a ingestão de nutrientes. No entanto, a quantidade necessária de certos micronutrientes difere entre os géneros. Em suma, as multivitaminas para homens e mulheres contêm, respetivamente, quantidades diferentes de vitaminas e minerais específicos", explica Isabella Lee.
Porque é que as mulheres e os homens precisam de quantidades diferentes de vitaminas?
"Tendo em conta o seu maior tamanho corporal, em média, os homens têm, por vezes, uma maior necessidade de nutrientes, mas apenas para relativamente poucos nutrientes em comparação com as mulheres. Mas, em geral, as mulheres têm maiores necessidades de micronutrientes do que os homens, uma vez que as fases da vida influenciam fortemente as necessidades biológicas e metabólicas de vitaminas e minerais. Por exemplo, as mulheres necessitam de mais ferro, folato e cálcio do que os homens devido à menstruação, à gravidez, à amamentação e à menopausa. Além disso, os padrões alimentares influenciam as necessidades de micronutrientes. Por exemplo, as mulheres tendem a comer porções mais pequenas do que os homens e, por isso, podem sofrer mais facilmente de carências nutricionais."
Aqui está uma lista dos nutrientes mais necessários, dependendo do seu género:
MulheresFolato: maior quantidade necessária devido ao aumento das necessidades durante a gravidezCálcio: maior quantidade necessária devido ao risco de fragilidade dos ossos após a menopausaFerro: maior quantidade necessária devido à perda de sangue durante a menstruação e ao aumento do volume de sangue durante a gravidez
HomensMagnésio: maior quantidade necessária devido ao aumento da massa muscularZinco: maior quantidade necessária devido à produção de testosteronaSelénio: maior quantidade necessária devido à produção de esperma
Quais são os benefícios dos suplementos multivitamínicos em geral?
"Os suplementos multivitamínicos ajudam a colmatar as carências de micronutrientes na alimentação e contribuem para o bem-estar geral. Os suplementos não são medicamentos utilizados para tratar carências, nem substituem um regime alimentar variado e equilibrado, uma vez que os alimentos também fornecem outros nutrientes com efeitos benéficos para a saúde", afirma Isabella Lee.
Quando é que devemos tomar multivitamínicos?
"Deve tomar sempre os suplementos de acordo com as instruções, incluindo as multivitaminas. A dose deve ser respeitada e o pensamento "quanto mais, melhor" não se aplica aos micronutrientes. Não existe uma definição padrão sobre o que devem ser os nutrientes, ou a sua quantidade, por isso é bom olhar para a tabela nutricional fornecida na embalagem para ver a composição do suplemento. Consoante o horário mais adequado para si, um suplemento multivitamínico e mineral pode ser tomado em qualquer altura do dia, com um copo de água e uma refeição para uma melhor absorção. Uma vez que os multivitamínicos são utilizados para complementar a sua dieta, a quantidade de nutrientes não excede o nível de ingestão diária recomendada, o que significa que pode tomá-los continuamente sem interrupções."
