Os primeiros sinais de stress são normalmente a ansiedade, a preocupação, a tensão e a perda de concentração. À medida que o stress se vai instalando, sentimos uma diminuição das capacidades mentais, muitas vezes acompanhada de sintomas físicos como dores de cabeça, problemas digestivos, tensão muscular, insónias, aumento de peso, dores crónicas e, claro, fadiga. O reconhecimento precoce destes sinais pode ajudar-nos a tomar medidas proactivas para gerir o stress e proteger o nosso bem-estar geral.

Há várias formas de lidar com o stress e a chave é distanciares-te da causa principal e oferecer ao teu corpo e mente algum tempo de descanso. Se o stress resulta de uma grande responsabilidade, divide-a em pequenos passos e concentra-te num passo de cada vez. É fácil dizer "relaxe" quando a adrenalina está a subir, mas existem estratégias para iniciar a viagem em direção ao equilíbrio mental.

Uma das abordagens holísticas para a gestão do stress é a meditação. Podes praticar meditação no conforto da tua casa ou fazê-lo quando estás a passear, a andar de autocarro ou à espera de arranjar as unhas. Como começar? Existem várias técnicas a descobrir - utilizando mantras, meditação guiada ou prática de atenção plena. O segredo é concentrares-te numa coisa ou em nada e deixar a tua mente entrar em relaxamento profundo. Dirigir a tua atenção para algo permite que a mente pare de correr, proporcionando um merecido descanso ao teu cérebro que trabalha arduamente. A meditação faz com que te sintas com os pés assentes na terra e proporciona uma maior paz interior para observares as situações da tua vida de uma perspetiva diferente.

Desde os mocktails para meninas que adoram dormir até ao chá de erva-cidreira e às plantas adaptogénicas, a botânica está aqui para nos ajudar a combater o stress. A camomila é uma das ervas mais difundidas para aliviar a ansiedade e deixar-te pront@ para dormir. Os adaptógenos, como o nome indica, são plantas antigas que ajudam a adaptar o corpo ao stress, dando-nos o que mais precisamos - energia ou relaxamento. Planta poderosa tanto para a resistência como para a calma, a ashwagandha pode acalmar a mente, reforçar o sistema imunitário e aliviar o stress. Adiciona-a ao chá ou bebe-a sozinha com água quente ou leite (vegetal).

Leva o sono a sério, uma vez que é fundamental para todos os aspetos das nossas vidas, cria uma rotina sólida para a hora de dormir para cortar o stress pela raiz. Segue uma rotina diária de comer o mais tardar 2 horas antes de se deitar, diminui as luzes e areja o quarto antes de te deitares. Isto significa que não podes ter o telemóvel ou o computador na cama, uma vez que a luz azul perturba o sono. Se necessário, lê um pouco enquanto bebes um chá adaptogénico para preparar o teu cérebro para dormir.

Não existe uma medida única para o nível de stress que podemos tolerar. É por isso que é crucial ouvires o teu corpo e reconheceres quando é altura de dar um passo atrás. Estabelecer limites é essencial para gerir o stress - quer se trate de dizer não ao trabalho extra ou de limitar os compromissos sociais. Cuida de ti, reservando algum "tempo só para ti" para dar prioridade a práticas de bem-estar que ajudam a relaxar e a recarregar energias, como um banho relaxante, um passeio na natureza ou simplesmente desfrutar de um momento de silêncio com um bom livro.

Gerir o stress de forma eficaz requer uma abordagem personalizada; é importante experimentares várias técnicas para encontrar as que mais te convêm. Desde o estabelecimento de limites e a prática de atividade física até à exploração de remédios à base de plantas e à criação de um "tempo só para ti", estes métodos ajudam a reduzir o stress.