Que tal no fundo do mar? Do salmão ao arenque, aqui estão apenas algumas razões pelas quais estamos a pescar mais formas de adicionar ácidos gordos essenciais Ómega-3 à nossa alimentação. Oferecem um oceano de benefícios!
Quais são os benefícios dos ácidos gordos Ómega-3?
Acontece que os nossos oceanos estão cheios de um tesouro de alguns dos alimentos mais ricos em nutrientes da natureza, incluindo os amigos peixes ricos em Ómega-3, que estimulam a saúde. E os benefícios do Ómega-3 são infinitos! Estes ácidos gordos demonstraram ter um efeito protetor na doença coronária fatal - de facto, uma deficiência em ácidos gordos Ómega-3 pode estar ligada ao aumento do risco de tudo, desde doenças cardiovasculares e cancro, à diabetes e à deficiência cognitiva e visual. Tendo tudo isto em consideração, não haverá nada de estranho se optar por escolher o peixe do dia da próxima vez que for jantar fora - especialmente se for um peixe gordo!
Soam bastante bem, mas o que são exatamente os ácidos gordos Ómega-3?
Estamos satisfeitos por ter perguntado, porque vale definitivamente a pena falar sobre eles! Ómega-3 é uma família de ácidos gordos polinsaturados que desempenham um papel fundamental na nossa saúde e bem-estar, e são vitais para a saúde do cérebro, visão e coração. A família de ácidos gordos Ómega-3 envolvidos na saúde humana inclui: ALA, DHA, e EPA (que significam ácido alfa-linolénico, ácido docosahexaenóico, e ácido eicosapentaenóico, respetivamente). Os que lhe podem interessar mais, no entanto, são o DHA e a EPA, uma vez que proporcionam os benefícios do Ómega-3 mais diretos para a saúde, que incluem a redução da inflamação crónica e a proteção do coração e dos vasos sanguíneos contra as doenças (só para citar alguns).
Quero juntar-me ao clube! Qual é a melhor maneira de aumentar a minha ingestão de ácidos gordos essenciais?
Infelizmente, o nosso organismo não consegue produzir ácidos gordos Ómega-3 sozinho. Mas não há nada a temer! Poderá ficar em paz, pois podem ser obtidos a partir de uma infinidade de fontes alimentares deliciosas. Pode facilmente obter a sua dose de ácidos gordos ALA a partir de sementes de linhaça, nozes, soja, e sementes de chia (todas elas excelentes polvilhadas em saladas, smoothies, e aveia durante a noite). Para colher os benefícios dos ácidos gordos essenciais EPA e DHA, para a saúde e o bem-estar, pode adicionar 2-3 porções semanais de peixe gordo como atum, salmão, cavala, arenque ou sardinha à sua alimentação (o peixe branco também contém alguns ácidos gordos Ómega-3, mas não na mesma medida). Quando confrontados com a escolha entre peixes selvagens ou cultivados, considerem que os peixes selvagens são naturalmente ricos em ácidos gordos Ómega-3 EPA e DHA, enquanto os peixes cultivados podem ter níveis variáveis de Ómega-3; o mesmo, mais elevado, ou mais reduzido, dependendo da sua alimentação.
Quer aprecie o seu peixe gordo grelhado, cozido a vapor, assado ou em pickles, todos eles são grandes fontes dos ácidos gordos nutritivos Ómega-3 que o seu organismo precisa para parecer e sentir-se bem (olá, olhos brilhantes, cabelo brilhante, e unhas saudáveis!).
E se não gostar de peixe?
Sabíamos que isto estava para vir, e nem sequer estamos assim tão preocupados, dado que a ingestão global de ácidos gordos Ómega-3 EPA e DHA é geralmente bastante baixa. Mas se for inflexível em manter o peixe o mais longe possível do prato (ou simplesmente não consegue obter as 2-3 porções recomendadas por semana), então um suplemento de óleo de peixe Ómega-3 como o nosso suplemento Wellness by Oriflame Ómega-3 pode ser uma excelente solução.
Desenvolvido com óleo de peixe que é produzido a partir de peixe selvagem capturado e processado de forma sustentável, este suplemento é uma forma conveniente e eficaz de lhe fornecer os ácidos gordos essenciais EPA e DHA que são particularmente importantes para a saúde do coração. É importante ter em mente, contudo, que embora o nosso produto contém quantidades suficientes de DHA e EPA para manter a saúde do coração, de modo a obter o pleno benefício do Ómega-3 para a saúde do cérebro e da visão, inclua outros alimentos ricos em Ómega-3 na sua dieta, tais como óleo de canola (um dos favoritos da Alimentação Nórdica), nozes e sementes (especialmente sementes de linho e chia, e nozes). Assim, para todos os detratores de peixe e marisco, certifique-se de que está a armazenar as nozes, sementes, e leguminosas anteriormente mencionadas.
Esperamos tê-lo inspirado a considerar adicionar alimentos ricos em Ómega-3 à sua lista semanal de mercearias! Caso contrário, pode ler mais sobre os nossos suplementos sustentáveis de óleo de peixe Ómega-3 aqui.
