Quando pensa em cuidar da sua saúde e bem-estar, os seus ossos podem não ser a primeira coisa em que pensa – afinal, não consegue vê-los! Mas os ossos – tal como os nossos músculos – são tecidos vivos, crescendo e mudando continuamente ao longo da nossa vida.
Construímos massa óssea durante a infância e adolescência, atingimos o pico de massa óssea por volta dos 20 e poucos anos e começamos a perder massa óssea por volta dos 30 anos. Para as mulheres, esta perda acelera na menopausa, colocando-as em maior risco de ossos frágeis na velhice. É por isso que é muito importante fazer o seu melhor para construir ossos fortes e densos quando você é jovem, e tentar manter a densidade óssea à medida que envelhece!
Felizmente, gerir os seus hábitos alimentares e de estilo de vida pode ajudar a reduzir esse risco. Aqui estão quatro ótimas maneiras de manter seus ossos saudáveis e felizes!
1. Certifique-se de que obtem cálcio suficiente
O CÁlcIO é um mineral essencial, que ajuda a apoiar a densidade mineral óssea e dentes saudáveis ao longo de toda a sua vida. O seu corpo não pode produzi-lo, então precisa obtê-lo a partir dos alimentos que ingere.
Certifique-se de que está a obter bastante cálcio de alimentos, incluindo leite e iogurte, sardinhas, tofu, amêndoas, sementes, feijões, lentilhas e folhas verdes escuras como couve.
Existem também alguns alimentos e bebidas que deve limitar, pois eles realmente contribuem para a perda de cálcio! Sal, café e refrigerantes são apenas alguns dos culpados (desculpe!).
2. Faça exercícios de sustentação de peso
exercÍCIOS DE SUSTENTAÇÃO DE PESO são ótimos para a saúde óssea. Ao usar o seu peso para colocar stress nos seus ossos, estimula o crescimento ósseo e retarda a perda de densidade óssea relacionada com a idade. Alguns EXERCÍCIOS DE SUSTENTAÇÃO DE PESO fáceis incluem: saltar à corda, saltar, step-ups, agachamentos, desportos de raquete e caminhadas.
3. Passe algum tempo ao ar livre para assimilar vitamina D
A vitamina D é essencial para o seu corpo absorver cálcio. Pode obter vitamina D através da sua dieta, ou quando a sua pele é exposta à luz solar – por isso, sinta-se bem e maximize a absorção de cálcio passando tempo ao ar livre. Aponte para 15-30 minutos de luz solar por dia, e um pouco mais para aqueles que vivem no extremo norte (especialmente no inverno). Porque não optar por praticar exercÍCIO outdoor e matar dois coelhos com uma cajadada só? E não se esqueça do FPS!
4. Tome um suplemento de cálcio
Se está preocupado com a possibilidade de não estar a obter cálcio suficiente da sua dieta, um suplemento de cálcio pode ser uma forma fácil de completar os nutrientes de que os seus ossos necessitam.
Respire tranquil@ sabendo que está a fazer o melhor que pode pelos seus ossos!
