O cálcio é um mineral essencial, que ajuda a manter a densidade mineral óssea e os dentes saudáveis durante toda a vida. O seu corpo não o consegue produzir, pelo que tem de o obter através dos alimentos que ingere.

Certifique-se de que ingere bastante cálcio de alimentos como leite e iogurte, sardinhas (com espinhas), tofu, amêndoas, sementes, feijões, lentilhas e folhas verdes escuras como couve, bok choy e couve-galega.

Há também alguns alimentos e bebidas que deve limitar, uma vez que contribuem efetivamente para a perda de cálcio dos seus ossos! O sal, o café e os refrigerantes são apenas alguns dos culpados (desculpe!).

Os exercícios de suporte de peso são óptimos para a saúde dos ossos. Ao utilizar o peso do corpo para exercer pressão sobre os ossos, estimula-se o crescimento ósseo e abranda-se a perda de densidade óssea relacionada com a idade. Alguns exercícios fáceis de suportar o peso incluem saltar à corda, saltar, step ups, agachamentos, desportos de raquete e caminhadas.

A vitamina D é essencial para o seu corpo absorver o cálcio. Pode obter vitamina D através da sua dieta e o seu corpo produzi-la naturalmente quando a sua pele é exposta à luz solar - por isso, sinta-se bem e maximize a absorção de cálcio passando tempo ao ar livre. Procure obter 15-30 minutos de luz solar por dia, e um pouco mais para quem vive no extremo norte (especialmente no inverno). Porque não fazer exercício ao ar livre e matar dois coelhos com uma cajadada só? E não se esqueça do SPF!

Se está preocupado com a possibilidade de não estar a obter cálcio suficiente através da sua dieta, um suplemento de cálcio pode ser uma forma fácil de completar os nutrientes de que os seus ossos necessitam.

Respire fundo sabendo que está a fazer o melhor que pode pelos seus ossos!