Uma dieta saudável é a chave para ter uma pele incrível, saudável e brilhante. Se a sua dieta é baseada em café e fast food, é provável que não obtenha todos os nutrientes essenciais de que necessita. Os olhos podem ser a janela da alma, mas a pele é definitivamente a janela para o nosso estado nutricional! Pele pálida, seca, escamosa, vermelhidão e hiperpigmentação são sinais de que podemos estar a perder alguns nutrientes essenciais.
De que vitaminas e minerais precisamos para ter uma pele saudável?
• As vitaminas do complexo B ajudam a melhorar a pele seca, escamosa ou com comichão
• A vitamina C é necessária para a síntese do colágénio
• O zinco ajuda na cicatrização e reparação
• O magnésio ajuda a reduzir a inflamação
• O cobre é necessário para criar elastina e reduzir a pigmentação. A elastina é uma proteína que dá à pele a sua estrutura.
• A proteína ajuda a criar colagénio e elastina.
• Os antioxidantes ajudam a proteger a nossa pele do stress oxidativo e previnem o envelhecimento cutâneo.
• O Ómega 3 ajuda a melhorar a pele seca devido aos seus efeitos anti-inflamatórios.
Que alimentos são bons para uma pele saudável?
Uma ótima dieta repleta de nutrientes para uma pele saudável é a Dieta Nórdica, que é como a Dieta Mediterrânea, mas ao estilo nórdico! É à base de vegetais, frutas, bagas, cereais integrais, leguminosas, batatas, nozes, sementes, proteÍnAs como peixes gordos, frutos do mar, ovos e carne magra, laticínios com baixo teor de gordura e óleo de colza. Oferece uma abundância de vitaminAs, mineraIs, antioxidantes e ÁCIDOS GORDOS Ómega 3 perfeitoS para uma ótima saúde da pele.
Dicas:
• Além de ter uma alimentação saudável, complemente diariamente com um multivitamínico com vitaminas e minerais essenciais para uma pele saudável.
• Se não tem a certeza se precisa de um multivitamínico,LEIA ISTO! Lembre-se, os suplementos nunca devem ser tomados como substitutos de uma dieta saudável, mas sim para ajudar a cobrir lacunas nutricionais para que garanta todos os nutrientes de que o seu corpo precisa.
AntioxidantEs antiENVELHECIMENTO
Os antioxidantes são nutrientes poderosos que ajudam a proteger as células da pele contra os radicais livres, que podem causar o envelhecimento prematuro da pele. A dieta nórdica é rica em antioxidantes, que são mais abundantes em frutas, vegetais e bagas coloridas. Carregue o seu prato com as cores do arco-íris – torne-o o mais diverso possível!
Dicas:
• CliQUE AQUI para encontrar a nossa receita para um delicioso deleite rico em antioxidantes. (E tem chocolate!)
• Suplemente com potentes antioxidantEs como vitaminas C e E, e a astaxantina natural – comprovada por estudos científicos por ter um efeito superior contra os raios UV prejudiciais, ajudando assim a prevenir o envelhecimento da pele.
Uma pele saudável começa com um intestino saudável
Problemas de pele, incluindo acne, rosácea, psoríase e dermatite atópica estão todos ligados com pobre SAÚDE INTESTINAL. A fibra é o salvador silencioso da nossa saúde intestinal! fibra prebiótica alimenta as bactérias boas do nosso microbioma intestinal, que está ligado à saúde da pele, bem como muitos outros aspetos do bem-estar. Pode ajudar a manter o seu microbiomA INTESTINAL equilíbrado, adicione diretamente bactérias boas ao seu intestino através da sua dieta ou um suplemento.
Dicas:
• A fibra alimentar encontra-se em frutas, vegetais, cereais integrais, frutos secos, sementes e leguminosas.
• CliQUE AQUI para cinco maneiras criativas de adicionar mais vegetais à sua dieta!
• Boas fontes dietéticas de probióticos incluem iogurte com culturas vivas e alimentos fermentados como kimchi, chucrute e kombucha.
Água para uma pele hidratada e com aspeto saudável
A hidratação é incrIVELMENTE importantE PARA A NOSSA SAÚDE EM GERAL includindo a da nossa pele. As células da pele dependem de hidratação adequada para funcionar corretamente, por isso certifique-se de que bebe muita água. A pele que carece de hidratação parece opaca e seca, com linhas e rugas mais visíveis, enquanto a pele bem hidratada é preenchida, suave e brilhante!
Dicas:
• Beba! 8 copos de água por dia afastam a secura.
• Arranje uma GARRAFA DE ÁGUA leve para se manter hidratad@ durante todo o dia em qualquer lugar.
