4 segredos para um intestino mais feliz e saudável
Publicado: 10/06/2024 | Autor: Julie Gunn
Um intestino saudável é muito mais do que uma boa digestão - quer tenhamos ou não problemas digestivos (e sejamos realistas, muitos de nós temos!), a investigação sugere que cuidar da nossa saúde intestinal pode efetivamente melhorar muitos aspectos da nossa saúde e bem-estar geral. Descobre quatro coisas fáceis que podes fazer para melhorar a tua saúde intestinal!
O intestino é como uma máquina que trabalha arduamente, processando os alimentos que ingerimos, absorvendo todos os nutrientes de que o nosso corpo necessita e expelindo o que sobra - 24 horas por dia. Mas não acaba aí, longe disso! O intestino é também a casa de cerca de 70% do teu sistema imunitário e do teu microbioma intestinal - ligado a muitos aspectos da tua saúde e bem-estar, por isso a saúde intestinal é importante! Então, como podes melhorar a tua?
Como equilibrar o intestino
Come mais fibras
A fibra alimentar é a maior dádiva para um intestino saudável, mas com o estilo de vida atual de alimentos rápidos e convenientes, a maioria de nós não come o suficiente! A ingestão diária recomendada é de 30g por dia, mas a média global é de apenas 23g por dia - e, na verdade, muito menos em muitos países. Comer fibra faz duas coisas óptimas para o intestino: estimula o intestino e dá-lhe um bom treino a partir do interior para uma boa saúde digestiva, e alimenta as bactérias boas do microbioma intestinal para ajudar a promover um ambiente intestinal saudável.
Sugestão: Tenta aumentar a tua ingestão diária de fibras alimentares comendo mais vegetais, frutas, cereais integrais e legumes. Um suplemento de fibras é uma forma fácil de aumentar a ingestão se sentires que não estás a ingerir o suficiente.
Bebe muita água
Uma boa hidratação é fundamental para a saúde intestinal! Um intestino hidratado é importante para a regularidade - a falta de hidratação resulta em obstipação, inchaço e desconforto.
Dica: Tenta beber 8-10 copos de água ou outros líquidos por dia - o que pode incluir bebidas feitas com água, como café e chá (mas não bebidas açucaradas, que acrescentam calorias e pouco mais). Se comeres muitos alimentos húmidos, como iogurte, frutos sumarentos e sopa, também podes incluí-los na tua ingestão diária total de líquidos. Investe numa garrafa de água prática que possas levar contigo, para ter sempre água à mão ao longo do dia.
Adota uma dieta diversificada e saudável
A diversidade alimentar é vital para promover um microbioma intestinal saudável - quanto mais variada for a tua dieta, mais variada será a composição das bactérias boas no teu intestino. Tenta limitar o consumo de gorduras saturadas, açúcar e álcool e concentra-te em comer uma variedade de alimentos saudáveis e integrais, incluindo alimentos fermentados.
Dica: Tenta fugir da tua alimentação “normal”, introduzindo pelo menos um novo alimento nutritivo na tua dieta todas as semanas!
Exercita o intestino
Todo o exercício estimula a mobilidade intestinal. O exercício aeróbico ajuda a estimular o intestino ao bombear o sangue, enquanto os exercícios de alongamento inspirados no ioga estimulam o movimento ao “massajar” o intestino. Descobre alguns dos nossos exercícios favoritos para promover um intestino saudável.
Dica: Tenta incorporar diferentes tipos de atividade na tua rotina diária. Tudo o que é pequeno conta!
