Como melhorar o microbioma intestinal para uma perda de peso saudável

Publicado: 11/09/2025 | Autor: Valeria Solonari

As bactérias do teu intestino podem influenciar o metabolismo, os desejos alimentares e os níveis de energia. Eis como cuidar delas para uma melhor gestão do peso.

Durante anos, o aconselhamento sobre perda de peso centrou-se sobretudo na lógica das calorias consumidas versus calorias gastas. Mas a investigação mostra agora que os biliões de microrganismos presentes no nosso trato digestivo – coletivamente designados por microbioma intestinal – desempenham um papel fundamental na forma como o nosso corpo gere o peso, armazena gordura e regula o apetite (Turnbaugh et al., 2006). Na verdade, a composição e diversidade das tuas bactérias intestinais pode ser tão importante para manter um peso saudável a longo prazo quanto a alimentação e os níveis de atividade física.

Como é que o microbioma intestinal afeta o peso?

Uma das formas pelas quais as bactérias intestinais influenciam o peso é através da fermentação da fibra alimentar em ácidos gordos de cadeia curta (SCFAs). Estes SCFAs ajudam a desencadear hormonas como o péptido-1 semelhante ao glucagon (GLP-1), que aumentam a saciedade e reduzem o apetite (Cani et al., 2009).

Uma estirpe bem estudada, a Bifidobacterium breve, demonstrou potencial em apoiar a perda de peso ao influenciar a comunicação intestino-cérebro e o metabolismo energético (Minami et al., 2018). As bactérias intestinais equilibradas também podem ajudar a reduzir a inflamação de baixo grau, um fator associado à obesidade e à síndrome metabólica (Cani et al., 2012). Quando o microbioma está desequilibrado ou menos diverso, o metabolismo pode abrandar e os desejos por alimentos ricos em açúcar ou gordura podem aumentar.

Que alimentos ajudam a alimentar as bactérias benéficas?

Podes melhorar o teu microbioma intestinal através de escolhas diárias. Alimentos ricos em fibra, como leguminosas, cereais integrais, frutas e vegetais, fornecem combustível prebiótico para as bactérias benéficas. Alimentos fermentados como iogurte, kefir, chucrute e kimchi acrescentam culturas probióticas vivas que ajudam a manter a diversidade microbiana (Marco et al., 2017).

Limitar os alimentos altamente processados e o excesso de açúcar também favorece a saúde intestinal. Exercício regular, sono adequado e boa gestão do stress ajudam ainda a manter o microbioma equilibrado.

Quais suplementos ajudam a manter um intestino mais saudável?

Embora a alimentação deva ser a base, os suplementos de controlo de peso direcionado podem ajudar a colmatar lacunas e a apoiar a saúde do microbioma. Os comprimidos Wellosophy Metabo Boost são formulados com a fórmula proprietária TCI-1, que demonstrou in vitro aumentar a produção de GLP-1 (Lin et al., 2024). Contêm também cobre, que contribui para o metabolismo energético normal, e zinco, que apoia o metabolismo normal dos hidratos de carbono.

O produto atua apoiando a atividade da Bifidobacterium breve na fermentação da fibra em SCFAs benéficos, ajudando a regular o apetite de forma natural. É o parceiro ideal de uma alimentação equilibrada, especialmente quando combinado com outros produtos amigos do microbioma, como a Bebida de Fibra Prebiótica Wellosophy, a Sopa Substituta de Refeição, os Batidos e o Wellness Pack para o bem-estar diário.

Por que a microbiota intestinal é importante para a perda de peso?

Um microbioma intestinal bem nutrido pode ser um poderoso aliado na perda de peso sustentável. Ao combinar alimentos ricos em fibra, produtos fermentados, hábitos de vida saudáveis e suplementação direcionada, consegues apoiar as bactérias que ajudam a controlar os desejos alimentares, melhorar o metabolismo e manter um peso saudável.

Referências bibliográficas

Turnbaugh, P. J., et al. (2006). An obesity-associated gut microbiome with increased capacity for energy harvest. Nature, 444(7122), 1027–1031. https://doi.org/10.1038/nature05414

Cani, P. D., et al. (2009). Gut microbiota fermentation of prebiotics increases satietogenic and incretin gut peptide production. The American Journal of Clinical Nutrition, 90(5), 1236–1243. https://doi.org/10.3945/ajcn.2009.28095

Minami, J., et al. (2018). Effects of Bifidobacterium breve B-3 on body fat reductions in pre-obese adults: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Bioscience of Microbiota, Food and Health, 37(3), 67–75. https://doi.org/10.12938/bmfh.17-014

Cani, P. D., Everard, A., & Delzenne, N. M. (2012). Gut microbiota and the development of obesity and metabolic syndrome. Nutrition Reviews, 71(1), 6–19. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2012.00530.x

Marco, M. L., et al. (2017). Health benefits of fermented foods: microbiota and beyond. Current Opinion in Biotechnology, 44, 94–102. https://doi.org/10.1016/j.copbio.2016.11.010

Lin, Y. H., Fu, C. C., Wang, N. Y., et al. (2024). Efficacy of GLP-1-Formula on Body Weight in Overweight and Obese Adults. Acta Sci. Scie., 8(10), 62–67. https://doi.org/10.31080/ASMS.2024.08.1925

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