Como mulher, por vezes pode parecer que as nossas hormonas dominam a nossa vida! Da TPM, cólicas e outros problemas menstruais ao aparecimento de sintomas da menopausa, como a perda de sono e os afrontamentos - é um caminho imprevisível. Mas prestar atenção à tua alimentação e a outras escolhas de estilo de vida pode ajudar-te a sentires-te bem e a viveres a tua melhor vida em cada passo deste percurso!

Da flutuação hormonal dos nossos anos reprodutivos ao seu declínio quando entramos na menopausa, as hormonas afetam o nosso corpo de inúmeras formas - e não apenas as óbvias. Mas sabias que, embora seja importante ter uma dieta variada e equilibrada todos os dias, há certos nutrientes e outros fatores de estilo de vida que podem contribuir para o teu bem-estar durante a transição da tua vida feminina?

Tens a pele seca? Queda de cabelo? Unhas quebradiças? Desafios como estes podem surgir em qualquer altura da vida, e por muitas razões, mas também podem ser desencadeados por flutuações hormonais. Existem muitos nutrientes que apoiam a saúde da pele, do cabelo e das unhas, incluindo a vitamina C, o selénio, o zinco e o ferro, bem como aminoácidos como a lisina e a cisteína, que desempenham um papel vital na produção das proteínas necessárias para uma pele, cabelo e unhas saudáveis.

A saúde intestinal é vital para o bem-estar em todas as idades - o microbioma intestinal está ligado a muitos aspetos da saúde, incluindo a imunidade, o metabolismo, a saúde da pele e até o humor - e a investigação ainda está nos seus primórdios! Um facto que sabemos é que a perda de estrogénio na menopausa altera o microbioma feminino e está associada a um maior risco de doenças cardiovasculares. O essencial para construir e manter um intestino saudável é comer muita fibra alimentar, incluindo fibra prebiótica, que promove o crescimento de bactérias boas no microbioma - mas a maioria das pessoas não consome o suficiente. Para teres a certeza de que estás a ingerir o suficiente, tenta incluir uma gama diversificada de cereais integrais, legumes, frutas e vegetais na tua dieta. Fontes comuns de fibra prebiótica incluem cebola, alho e banana. Outras coisas que podes fazer para manter um intestino saudável incluem minimizar o stress, praticar atividade física e criar bons hábitos de sono.

Afrontamentos, sono deficiente, aumento de peso, memória fraca, alterações de humor, irritabilidade e aumento da sensação de stress ou ansiedade são sintomas comuns da menopausa. Para algumas mulheres, os sintomas são ligeiros e não perturbam, enquanto para outras estas alterações podem ter um grande impacto na vida quotidiana. Muitas mulheres optam por utilizar a Terapia de Substituição Hormonal para reduzir os sintomas, mas outras formas de reduzir os sintomas da menopausa incluem cortar no açúcar e na gordura, e perder peso se tiveres excesso de peso - uma vez que se demonstrou que estes agravam os sintomas.

Quando a perimenopausa começa, é muito comum que a composição corporal se altere à medida que o equilíbrio hormonal se altera. A forma do teu corpo pode mudar, com uma diminuição dos músculos e um aumento da gordura. Combate este tipo de aumento de peso com uma alimentação saudável e atividade física. Tenta consumir 20-30 g de proteínas em cada refeição e dá prioridade aos lanches ricos em proteínas - obter proteínas suficientes é importante para construir e manter os músculos. As fibras alimentares também são importantes, pois não só promovem uma boa digestão, como também ajudam a manter a sensação de saciedade entre as refeições, evitando assim petiscos pouco saudáveis.

Sabias que também é importante prestar atenção aos teus músculos à medida que te aproximas da menopausa? Não só os músculos fortes ajudam a manter-te ativa e capaz de fazer todas as coisas de que gostas à medida que envelheces, como também os músculos estão ligados a uma vida mais longa. Para ajudar a manter a massa muscular e a força, incorpora o treino de resistência de todo o corpo na tua atividade física 2 a 3 vezes por semana e certifica-te de que consomes muitas proteínas.

12 meses consecutivos sem menstruação? Bem-vinda à menopausa! Para além dos possíveis sintomas da menopausa, o fim dos anos reprodutivos pode trazer muitas emoções contraditórias. Mas não é o fim - é apenas o início de um capítulo novo e rico da tua vida. Tens muitos anos pela frente, por isso vive-os bem! Dá prioridade a uma alimentação saudável, à atividade física, à gestão do stress, a um sono de qualidade e a uma boa vida social e faz da menopausa não apenas um novo capítulo, mas o melhor capítulo de todos.

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